Comment fixer vos objectifs sportifs pour la rentrée (et je vous partage les miens)

par alexis santin

On va parler sport !

Ces temps-ci j’étais absent…

Je ne pouvais rien faire d’autre (vous devriez comprendre en regardant la photo).

J’en ai donc profité pour lire et faire quelques expériences…

Mais avant de vous en faire part dans les prochains articles : état des lieux d’un corps humain.

Ma blessure récente va me permettre de repartir de 0 !

Fracture de la clavicule  radio

11 mai 2011 : chute au foot. Fracture claviculaire gauche avec chevauchement et arrachement osseux.

A 1 mm près c’était la fracture ouverte… Fin de la bogossitude.

Dans la pratique

  • Impossible de m’habiller seul pendant 1 mois.
  • Impossible de faire mes lacets seul pendant 2 mois.
  • Impossible de faire une activité physique pendant 3 mois.
  • Et toujours pas recommandé de faire du sport…

J’ai récupéré un vélo d’appartement, il y a  2 semaines. Seul sport que je peux pratiquer pour le moment. Mon bras gauche est toujours très faible.

En résumé voici mon évolution physique… Avec un bon vieux Avant / Après mais pas dans le bon sens…

Pour résumé

 

  • Leçon numéro 1 : une activité physique régulière est nécessaire.
  • Leçon numéro 2 : une activité physique régulière est absolument nécessaire.

On comprend mieux comment les gens deviennent gras et gros.

Revenir au top – étape 1 : prendre ses mesures

Il suffit d’aller sur ce site pour voir comment prendre ses mesures.

10 septembre 2011

  • taille : 1m87
  • poids : 77 kg
  • cou : 38 cm
  • tors : 95 cm (grosse perte… j’étais >100)
  • tour de taille : 84 cm en mesurant sous les côtes (soit le plus étroit)
  • biceps : 32 cm
  • cuisse : 55 cm

Check-up complet : Tests sanguins en laboratoire d’analyses

Maintenant, regardons à l’intérieur du corps humain…

Si un jour vous faites des analyses, n’hésitez pas à comparer.

On peut noter que mon niveau de vitamine D3 est faible (comme 99% des citadins).

 

 

Tests sanguins réalisés le 30 juillet 2011.

 

Mes prochains challenges :

 

1. Intégrer 1h de sport/jour dans mon emploi du temps

Pourquoi : adopter un style de vie cohérent avec ce que nous sommes : des homo sapiens; animal qui a évolué en parcourant 20 km/jour.

Comment : J’ai quitté Paris. Je devrais pouvoir intégrer le sport beaucoup plus facilement dans mon mode de vie.

Le but final étant clairement de retrouver un niveau de bodyfat autour des 10%. Et passer à 81 kg. Gagner en agilité, souplesse, rapidité…

Je vous ai déjà parlé de l’importance de transformer l’objectif final en un objectif de comportement quotidien. Pour ça, je veux intégrer environs 1h de sport/jour (50 min + 10 min de douche) et 4 à 5 repas/jour.

Jour A

  • 45 min de vélo (500+ calories de brulées)

Jour B

J’ai débuté avec 25 min de vélo. Puis j’ai augmenté au fur et à mesure. 27, 30, 35… afin de créer un rituel plus facilement.

Je vous ferai part de mon programme dans quelques semaines. Mais sachez que j’utilise la méthode TABATA (un dérivé du HIIT – globalement c’est du fractionné) pour éliminer le gras, améliorer ma VO2MAX et optimiser mon temps d’entrainement.

MISE A JOUR : Je viens de trouver un image sur le forum de Naturcoach qui explique le HIIT.

2. Augmenter mon taux de testostérone biodisponible

Mon niveau est totalement normal.

Mais je voudrais l’augmenter dans la limite haute.

Voici le scan des mes examens sanguins.

Mon objectif : Passer de 2,42 ng/ml à 3 ng/ml.

Comment l’atteindre :

La testostérone est une hormone sensible à de nombreux critères. Je jouerai sur 2 points essentiels.

  1. Modifier mon style de vie : plus de sport, douche froide, prendre plus de risques / initiatives, être plus agressif…
  2. Modifier mon alimentation : compléments en vitamine D, vitamine A, vitamine K2 (MK-4), vitamine E, éviter Bisphéanol A (oestrogène)…

Je vous en dirais plus avec le résultat des prochains tests, mais vous pouvez consulter cet article pour comprendre pourquoi et comment augmenter son taux de testostérone.

Bonus : courir le 100 mètres en 11 sec

Maintenant que les blancs peuvent courir vite 🙂

Juillet 2010, je pouvais le courir en 12 sec sans aucune technique. Je vais me renseigner sur le sprint et comment grappiller quelques dixièmes.

A vous, quels sont vos objectifs ?

Dans quel état sera votre corps si vous n’agissez pas ? Vous souhaitez mettre au point votre plan d’action. Atteindre enfin vos objectifs ?

Prenez 3 minutes, 2 neurones et 1 stylo et répondez maintenant à ces 3 questions – simple et concret.

  1. Quel résultat final je veux obtenir dans 6 mois ?
  2. Que dois-je faire chaque jour pour atteindre ce résultat ? ( vous savez déjà ce que vous devez faire, vous peaufinerez les détails une fois commencé )
  3. Comment je peux rendre cette habitude inévitable ? ( pari avec des amis, donner un chèque de 200 euros à un ami qu’il encaissera si vous loupez plus d’un entrainement… )

L’important est de définir précisément : quelle activité, si vous la faites chaque jour, vous permettra d’atteindre votre objectif.

Vous pouvez aussi télécharger le guide en inscrivant votre email en haut à droite pour vous aider à fixer vos objectifs pour la rentrée.

Alexis.

 

par alexis santin

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