Comment fixer vos objectifs sportifs pour la rentrée (et je vous partage les miens)

On va parler sport !

Ces temps-ci j’étais absent…

Je ne pouvais rien faire d’autre (vous devriez comprendre en regardant la photo).

J’en ai donc profité pour lire et faire quelques expériences…

Mais avant de vous en faire part dans les prochains articles : état des lieux d’un corps humain.

Ma blessure récente va me permettre de repartir de 0 !

Fracture de la clavicule  radio
11 mai 2011 : chute au foot. Fracture claviculaire gauche avec chevauchement et arrachement osseux.

A 1 mm près c’était la fracture ouverte… Fin de la bogossitude.

Dans la pratique

  • Impossible de m’habiller seul pendant 1 mois.
  • Impossible de faire mes lacets seul pendant 2 mois.
  • Impossible de faire une activité physique pendant 3 mois.
  • Et toujours pas recommandé de faire du sport…

J’ai récupéré un vélo d’appartement, il y a  2 semaines. Seul sport que je peux pratiquer pour le moment. Mon bras gauche est toujours très faible.

En résumé voici mon évolution physique… Avec un bon vieux Avant / Après mais pas dans le bon sens…

Pour résumé

 

  • Leçon numéro 1 : une activité physique régulière est nécessaire.
  • Leçon numéro 2 : une activité physique régulière est absolument nécessaire.

On comprend mieux comment les gens deviennent gras et gros.

Revenir au top – étape 1 : prendre ses mesures

Il suffit d’aller sur ce site pour voir comment prendre ses mesures.

10 septembre 2011

  • taille : 1m87
  • poids : 77 kg
  • cou : 38 cm
  • tors : 95 cm (grosse perte… j’étais >100)
  • tour de taille : 84 cm en mesurant sous les côtes (soit le plus étroit)
  • biceps : 32 cm
  • cuisse : 55 cm

Check-up complet : Tests sanguins en laboratoire d’analyses

Maintenant, regardons à l’intérieur du corps humain…

Si un jour vous faites des analyses, n’hésitez pas à comparer.

On peut noter que mon niveau de vitamine D3 est faible (comme 99% des citadins).

 

 

Tests sanguins réalisés le 30 juillet 2011.

 

Mes prochains challenges :

 

1. Intégrer 1h de sport/jour dans mon emploi du temps

Pourquoi : adopter un style de vie cohérent avec ce que nous sommes : des homo sapiens; animal qui a évolué en parcourant 20 km/jour.

Comment : J’ai quitté Paris. Je devrais pouvoir intégrer le sport beaucoup plus facilement dans mon mode de vie.

Le but final étant clairement de retrouver un niveau de bodyfat autour des 10%. Et passer à 81 kg. Gagner en agilité, souplesse, rapidité…

Je vous ai déjà parlé de l’importance de transformer l’objectif final en un objectif de comportement quotidien. Pour ça, je veux intégrer environs 1h de sport/jour (50 min + 10 min de douche) et 4 à 5 repas/jour.

Jour A

  • 45 min de vélo (500+ calories de brulées)

Jour B

J’ai débuté avec 25 min de vélo. Puis j’ai augmenté au fur et à mesure. 27, 30, 35… afin de créer un rituel plus facilement.

Je vous ferai part de mon programme dans quelques semaines. Mais sachez que j’utilise la méthode TABATA (un dérivé du HIIT – globalement c’est du fractionné) pour éliminer le gras, améliorer ma VO2MAX et optimiser mon temps d’entrainement.

MISE A JOUR : Je viens de trouver un image sur le forum de Naturcoach qui explique le HIIT.

2. Augmenter mon taux de testostérone biodisponible

Mon niveau est totalement normal.

Mais je voudrais l’augmenter dans la limite haute.

Voici le scan des mes examens sanguins.

Mon objectif : Passer de 2,42 ng/ml à 3 ng/ml.

Comment l’atteindre :

La testostérone est une hormone sensible à de nombreux critères. Je jouerai sur 2 points essentiels.

  1. Modifier mon style de vie : plus de sport, douche froide, prendre plus de risques / initiatives, être plus agressif…
  2. Modifier mon alimentation : compléments en vitamine D, vitamine A, vitamine K2 (MK-4), vitamine E, éviter Bisphéanol A (oestrogène)…

Je vous en dirais plus avec le résultat des prochains tests, mais vous pouvez consulter cet article pour comprendre pourquoi et comment augmenter son taux de testostérone.

Bonus : courir le 100 mètres en 11 sec

Maintenant que les blancs peuvent courir vite 🙂

Juillet 2010, je pouvais le courir en 12 sec sans aucune technique. Je vais me renseigner sur le sprint et comment grappiller quelques dixièmes.

A vous, quels sont vos objectifs ?

Dans quel état sera votre corps si vous n’agissez pas ? Vous souhaitez mettre au point votre plan d’action. Atteindre enfin vos objectifs ?

Prenez 3 minutes, 2 neurones et 1 stylo et répondez maintenant à ces 3 questions – simple et concret.

  1. Quel résultat final je veux obtenir dans 6 mois ?
  2. Que dois-je faire chaque jour pour atteindre ce résultat ? ( vous savez déjà ce que vous devez faire, vous peaufinerez les détails une fois commencé )
  3. Comment je peux rendre cette habitude inévitable ? ( pari avec des amis, donner un chèque de 200 euros à un ami qu’il encaissera si vous loupez plus d’un entrainement… )

L’important est de définir précisément : quelle activité, si vous la faites chaque jour, vous permettra d’atteindre votre objectif.

Vous pouvez aussi télécharger le guide en inscrivant votre email en haut à droite pour vous aider à fixer vos objectifs pour la rentrée.

Alexis.

 

Travail de l’Ombre, Biohacking, Respiration, Totale Confiance, Charisme, Authenticité, Circling, Leadership Masculin, Présence, Entrepreneuriat à mission, Traumas Développementaux, Théorie Intégrale, Tantra, Enthéogène, Intimité Radicale, Relations Conscientes, Neurofeedback…

Alexis Santin – Fondateur de Nouvel Homme

12 réflexions au sujet de « Comment fixer vos objectifs sportifs pour la rentrée (et je vous partage les miens) »

  1. Je me suis inscrit au hand ball et c’est excellent j’adore vraiment.

    Après pour le coté chirurgie, je te parle en tant qu’étudiant infirmier de 2ème année : en effet la fracture au niveau de ta clavicule est très nette, et la question qui me turlupine : tu n’as pas été opéré pour cette fracture dans un service de chirurgie orthopédique ? Ou plutôt comment as tu été pris en charge aux urgences ?

    1. Très mal !

      En plus, les anneaux claviculaires n’étaient pas assez serrés. Et ils ne m’avaient donné aucune instruction sur comment les mettre/remettre/serrer.

      Le lendemain, je suis retourné aux Urgences et j’ai demandé à parler au chef de service (J’y connais rien en médecine, mais bon j’avais l’intuition en voyant la radio que l’opération semblait quasi obligatoire et que mes anneaux ne servaient à rien).

      Il m’a remis les anneaux correctement et m’a confirmé le diagnostic : laisser faire la nature…

      Quelques jours plus tard, j’obtiens un rendez-vous chez un spécialiste de l’épaule qui me dit que j’aurai du me faire opérer… mais que maintenant c’était un peu tard et qu’on allait tenter la solution naturelle…

      Bref aux urgences on est vraiment mal pris en charge (et j’ai encore des dizaines d’histoires d’amis et connaissances qui sont arrivés à la même conclusion…)

      Pour le coup la communication était en dessous 0.

      1. Bonjour,

        Merci pour cet article complet et enthousiaste. Juste trois petites questions: 1) l’entrainement Tabata donne-t-il des résultats concluants en termes de prise de masse?

        2) Prends-tu des compléments de type whey isolat?

        3) Sur un plan plus personnel pour mettre en perspective l’article: est-ce que ta fracture est intervenue suite à une activité physique ou « simplement » issue de la vie quotidienne et de ces aléas? Histoire peut être d’éviter certains sports ou exercices plus risqués.

        Merci d’avance pour ta réponse et un grand encouragement concernant ton blog que je lis avec intérêt outre-atlantique!

      2. 1. En terme de prise de masse : non pas de résultat notable. Tu peux aussi effectuer du TABATA en musculation, mais c’est déconseillé.
        C’est plus pour l’endurance, souffle et la perte du gras.

        2. Pas de compléments. Sauf en vitamine D. J’ai aussi commandé des compléments pour faire quelques tests.

        3. Fracture faite au foot. C’est une fracture commune en vélo et au rugby.

  2. hello Alexis !!!
    voilà le pourquoi de ton silence !!! je croyais que que  » pas de nouvelles, bonnes nouvelles » … ça ne se vérifie pas toujours ! j’en suis navrée.

    Impressionnant comment on perd vite sa masse musculaire.
    Je suis sûre que tu sauras tirer partie de cet accident. Ce que tu as déjà commencé à faire bien avant de poster cet article et je ne peux que t’encourager dans ta lancée. (c’est vraiment plus craquant un homme qui se prend en charge, qui se bouge etc, plutôt que d’être dans la plainte)
    La petite citation suivante est de mise : « Tout ce qui ne me tue pas me rend plus fort » Friedrich Nietzsche

    Bon rétablissement !

    PS : les photos tu les as prises toi-même ? si oui, je peux te proposer de te les faire la prochaine fois : )

  3. Salut Alexis,

    Ya pas a dire, lorsque tu cesse une activité sportive pendant un temps prolongé, ton corps en prend un sacré coup!
    L’avantage que les sportifs ont c’est la capacité à reprendre facilement une activité sportive après une longue période sans sport.
    J’ai pu le constaté a plusieurs reprises quand j’alternais période de sport intensif et période sans rien!
    Aujourd’hui je me suis décidé à garder une activité sportive régulière, 3 à 4 fois semaines! E pour me remettre d’aplomb rien de tel qu’un séjour de quelques mois en Thaïlande avec au programme entrainement de Muaythai au moins 3 fois semaines voir tous les jours sur la fin de mon séjour.

    Objectifs:
    – devenir plus fort
    – Mieux maîtriser mon corps
    – Un combat à venir en Avril après plus de deux ans sans avoir vraiment boxé

    Je te souhaite bon rétablissement

    Kevin

  4. Bonjour,

    Merci pour cette article. Qu’en est-il maintenant ? As-tu atteint tes objectifs ?

    Tu as écrit « Je vous ferai part de mon programme dans quelques semaines. Mais sachez que j’utilise la méthode TABATA », j’ ai peut être mal suivi, mais je n’ai pas trouvé de programme ? (Est-il sur un autre article ?)

    Est-ce que le programme t’as permis de retrouver la masse musculaire du haut du corps ?

    Merci par avance.

    Gael

    1. Bonjour Gael,

      Je suis toujours blessé.

      Je pourrai reprendre le sport en mai 2012 si tout va bien.
      Pour l’atteinte de mes objectifs je vous donne rendez-vous en Octobre 2012.

      Pour info : je devrai utiliser la méthode d’entrainement de la NFL pendant 5 semaines pour éviter les blessures (Functional Movement Screen).
      Puis je devrai suivre le P90X pour remuscler mon corps pendant 12 semaines et plus.

      Sinon, le TABATA ou HIIT améliore ta VO2Max et ton endurance dans tous type de sport.

      Donc en fonction de tes objectifs, regarde comment les atteindre de la manière la plus efficace. Puis place un créneau horaire, fais-en une habitude et commence dès aujourd’hui.

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