7 façons pour rester superconcentré… à court et long terme

Qui d'autre veut rester concentré plus de 40 minutes ?

Vous pensez ne pas être assez productif, de ne pas travailler assez, contribuer assez… Parfois même comme vide, comme si vous n’aviez rien fait de votre journée.

C’est peut-être le signe d’une certaine réalité…

Tellement de distractions, d’interruptions… Il nous faudrait répondre à chaque sollicitation ?

Si vous n’êtes pas capable de gérer votre concentration, de vous créer des intervalles de temps pour vous-même, vous vous ferez bouffer tout cru !

Voici donc 7 bonnes pratiques pour être productif dès maintenant et sur le long terme.

1. Abandonner le multitâche

Ce n’est pas efficace pour la plupart des personnes. Arrêtons de checker nos emails, nos messages, de répondre au téléphone… Arrêtons de faire plein de choses en même temps (chat, finir un dossier, répondre au téléphone…).

Vous allez me dire : « Oui, mais parfois, je dois être disponible. » Exact. Mais pendant peu de temps finalement. Autorisez-vous donc des périodes « multitâches » : messagerie, téléphone, petites tâches…

Il existe tellement de machines aujourd’hui avec des alarmes, des sonneries, des bips… que nous devons tout mettre sur off afin de rester concentré.

Il vaut mieux planifier les périodes dans lesquelles vous voulez faire du multitâches.

Vous pouvez mettre en répondeur mail/téléphone : « Je travaille en ce moment, je réponds au mail et au téléphone entre 11h et 12h et  entre 16h et 17H. Si vous voulez me joindre directement, appelez-moi durant ces périodes. »

Cela va couper les interruptions.

Nous avons programmé les autres comme quoi nous sommes constamment disponibles. Nous devons stopper ça.

– Comment ?

  • Planifiez à l’avance votre temps de distraction.

2. Rejeter les distractions et les interruptions

C’est malheureusement la manière dont nous menons nos vies.

Nous sommes câblés pour rechercher la distraction. C’est une addiction. Dans notre ancien environnement, c’était utile. Nous devions être alertes. Aujourd’hui, cela entrave notre propre développement.

– Comment ?

  • Fermez les applications de messageries, éteignez votre téléphone, travaillez dans une salle réservée au travail.

3. Travailler par bloc de travail ininterrompu – minimum 1 heure

Nous devons concentrer notre temps par bloc. Pas d’interruptions pendant 1h. Vous allez voir que vous serez beaucoup plus productif.

La plupart des choses, mails peuvent attendre 1h ou 2H avant d’être traité. Mais nous sommes tellement à l’affut de l’actualité, que nous nous entravons notre propres succès.

– Comment ?

4. Instituer le fait de faire le travail le plus important en premier

Planifiez ce qui a une haute valeur ajoutée. Ecrivez, créez en premier. Si vous passez vos journées à travailler sur les choses importantes en premier alors les autres petites choses trouveront leurs places au fils de la journée.

Par contre si vous faites les petites choses, vous ne pourrez jamais faire rentrer ce bloc de temps nécessaire au travail important.

– Comment ?

  • Faites le travail le plus important dans la première heure de votre journée.

5. Créer des routines qui deviendront des habitudes

Tony Schwartz dans le Power of full engagement, nous fait savoir que finalement nous n’avons pas beaucoup de force de volonté. Et nous utilisons notre force de volonté en résistant à la tentation, aux interruptions. Et au fil du temps, cette force s’amenuise.

Nous devons l’utiliser de manière plus efficace.

La meilleure façon de l’utiliser c’est de créer des routines, des habitudes.

Car les choses que nous faisons et pensons aujourd’hui sont à 99% les mêmes qu’hier.

Nous des sommes ces fameuses « creatures of habits« .

– Comment ?

En utilisant le peu de force de volonté que nous avons pour faire la même chose chaque jour et après quelques semaines vous allez voir que c’est devenu une habitude et que vous n’avez plus besoin d’utiliser cette volonté.

Imaginez créer une nouvelle routine par mois pendant 1 an. Imaginez ce que vous serez capable de faire.

6. Gérer sa force de volonté

Le troisième jour de votre nouvelle habitude, ca va être difficile.

Le premier jour vous avez hâte de commencer. Vous avez tout planifié.

Le deuxième, ça va encore.

Mais le troisième, vous vous dites : « ah non, c’est trop différent, je n’ai pas l’habitude, est-ce que c’est vraiment utile ? D’habitude je suis libre à ce moment-là… » L’ancienne habitude arrive : « je ne veux pas faire la nouvelle habitude, je veux faire l’ancienne, celle dont j’ai l’habitude. »

Et là c’est le drame…

Lorsqu’une fusée décolle, la plupart du fuel est utilisé pendant les premières minutes du décollage. Le carburant représente 80% du poids de l’engin. Et tout cela brule en seulement quelques minutes. Et toute cette énergie brûlée sert à atteindre l’espace. Une fois en gravité le reste du carburant est utilisable pour 2 semaines.

C’est la même chose quand vous créez une nouvelle habitude. Vous mettez la plupart de votre énergie au début.

C’est pourquoi c’est important de faire les choses importantes en premier. Avant d’utiliser toute votre force de volonté…

Vous devez le faire tant que vous avez encore assez de carburant. Et après vous serez en orbite.

Comment ?

7. Créer un environnement qui vous permet de rester concentré sur ce qui est important

Ce qui va stimuler au mieux votre productivité, c’est votre environnement : votre écosystème.

Si vous voulez prendre le contrôle de votre vie, vous devez créer un écosystème qui vous stimule.

Il y a trop de de tentation aujourd’hui : regardez la télé, sortir, chatter, radio, youporn, facebook…

On doit créer un environnement qui nous aide à rester concentrer sur l’essentiel.

Si vous ne créez pas un environnement favorable aux activités saines, à faire ce que vous devez faire, alors vous ne pourrez pas atteindre ce que vous cherchez.

C’est juste la manière dont cela fonctionne. Nous sommes des créatures très sensibles aux distractions, toujours à chercher une distraction.
Donc, à moins de configurer votre environnement afin de ne pas être dérangé, vous serez toujours interrompu.

Les interruptions essaieront toujours de s’immiscer, faites donc continuellement attention.

Comment ?

Demandez-vous ce que vous pourriez faire afin que votre environnement vous encourage à faire l’essentiel ?

  • Eviter TV/Ordi dans la chambre.
  • Avoir un ordinateur uniquement réservé au travail
  • Vous pouvez prendre un coach sportif pour vous obliger à vous bouger
  • Changer de fréquentations / lieu d’habitation / agencement des meubles
  • Se débarrasser de 20% de ses affaires

Bonus : votre challenge pour atteindre votre objectif sur le long terme

  • Ecrivez la chose qui si vous la faites chaque jour, pendant 3 mois, 1 an, 5 ans, 20 ans… aura un impact énorme sur votre vie.
  • Bloquez un intervalle de 30 min dans votre emploi du temps chaque jour, sans aucune interruption, consacré à votre nouvelle habitude.

Exemple : faire 30 min de pompes/jour, passez 30 min avec son fils, écrire une page de votre journal…

C’est après que vous verrez les fruits de votre travail.

Car vous ne pouvez pas simplement attendre la fin de l’été pour espérer récolter. Vous devez labourer, semer maintenant, prendre soin de vos graines.

C’est seulement ensuite que vous pourrez récolter le fruit de votre labeur.

Travail de l’Ombre, Biohacking, Respiration, Totale Confiance, Charisme, Authenticité, Circling, Leadership Masculin, Présence, Entrepreneuriat à mission, Traumas Développementaux, Théorie Intégrale, Tantra, Enthéogène, Intimité Radicale, Relations Conscientes, Neurofeedback…

Alexis Santin – Fondateur de Nouvel Homme

31 réflexions au sujet de « 7 façons pour rester superconcentré… à court et long terme »

  1. La 7ème façon est cruciale pour rester super concentré. Un environnement simple, ordonné, propre, rangé et dépourvu de toute distraction est le point de départ d’une productivité durable.
    Merci Alexis pour ces 7 perles.

  2. merci pour ces conseils Alexis, à force de les lire je vais finir par les intégrer! 🙂

    j’ai déjà mis en place des routines pour avancer dans mes projets. C’est un gain de temps immense, je ne me demande plus ce que je dois faire et si c’est le moment. Tout a été fixé a l’avance. Je reste cependant flexible par rapport à ces routines pour ne pas qu’elles deviennent des contraintes

    C’est un très bonne idée la période multitâche, je ne connaissais pas

  3. Personnellement, j’ai un problème de concentration. Le truc c’est que je suis informaticien. Je passe pratiquement toute ma journée à bosser sur mon PC (sur lequel j’ai mes films, game, internet)… ça fait que même quand je veux je n’arrive pas à m’en passer et parfois je peux passer une semaine à ne rien faire. Que puis-je faire dans ce cas?

    1. Bonjour Michael.
      Je ne sais pas si tu travailles de chez toi, dans un bureau ou un peu des 2.

      Il y a plusieurs solutions que tu peux explorer :
      – rendre l’accès à ton ordinateur difficile / bloquer internet / plugin StayFocusd
      – avoir un PC travail / un PC fun
      – travailler en bloc de temps ininterrompu

      Ces méthodes et astuces sont détaillées dans d’autres articles du blog.

      Mais basé sur ce que tu m’as dit, la prochaine étape pour toi est de choisir la solution qui te semble la plus facile à appliquer et l’appliquer dès maintenant (et tu peaufineras après).

      – Alexis.

      1. bjr ;i M ;alexis ;je suis etudiante donc pour mo j’ai un manque de consentration ;mtn j’ai entrin de faire un stage ;dons ce stage j’ai trouvé que tout mes tutuleures de me dire que ;l’orsque j’ai fais un travaille je le faire vite mais apres se travalle la est sont trouvé un erreure donc que je doit faire pour devient plus productive ;mérci a vous;

  4. Bonjour,

    des vidéos tres biens expliqués merci
    pour cette séance de motivations
    je peu vous faire un graphisme pour mettre en valeur
    le design de votre blog si cela vous intéresse
    surtout pour la barre qui est en haut.
    abandonnons le multitache pour le multifruits!
    cordialement

  5. Bonjour,

    Comment faire pour rester concentrer toute une journée de travail en vérifiant des factures? Comment rester attentive face aux chiffres? Il m’arrive de faire une erreur en encodant une date ou un prix.
    Merci.

  6. Salut
    J’ai un problème de concentration depuis mon enfance, j’ai visité des psychologues des psychiatres pour supprimer se problème de ma tête, mais le problème il reste a cause de ça j’ai devenu nerveux angoissé ……… , S-V-P aidez moi pour être normale

  7. Le problème que j’arrive pas même en fesant ça je suis toujours déconcentrer . A penser a autre chose et si j’essaye de me concentre je perds tout et mon travail nécessite la concentration . Je sais pas comment faire ??

  8. pour moi meme ces conditions ne sont pas suffisantes pour rester concentré sur son objectif.
    il ne suffit pas de se mettre en conditions ou quoi, ce qu’il faut c’est tenir sur le long terme. cest facile quand il suffit de tenir quelques heures par jour mais tous les jours pendant un mois sans profiter des weekends et sarreter de travailler a 19h là ça devient plus dur. ce qu’il faut cest de prendre du plaisir dans ce quon fait. si on fait un truc et quon a la flemme on peut etre dans toutes les conditions possibles ça servira a rien on va decrocher.

  9. Et pourtant on ne laisse aucun répits à une secrétaire d’un service ou elle doit être disponible pour tout le monde, corvéable à merci ça prouve bien que ce n’est pas possible de travailler de cette façon, j’ai abandonné ce poste que me stressait en permanence.

  10. Bonjour,

    Pouvez-vous me dire comment redter concentrer dans un bureau ou nous sommes 4 collegues dans une meme piece, environ 30m2. Nous sommes à la fois à l’accueil des residents, au telephone… Donc, du bruit incéssent, et nous devons etre productives sur nos taches administratives. Comment arriver à ne pas perdre le fil de notre travail lorsque nous sommes interrompues par les couches de conversations tel un millefeuille. Et comment rester impassible à cause de toutes ses voix entremelees car le bruit que l’activité d’accueil genere font que je fais plein d’erreur.

      1. Elle en a parfaitement conscience et tolere les erreurs. Mais en ce qui me concerne j’apprecierai faire moins d’erreurs et perdre moins de temps à mon travail. Il est important pour moi d’etre plus qualitative. D’autant qu’il s’agit d’une reconversion et je suis en periode d’essai. Beaucoup d’enjeux sont presents…

      2. Alors tu peux demander à avoir 1h par jour sans distraction pour faire du Travail productif. T organiser avec tes collègues pour ca.
        C’est à toi de prendre le rôle de leader (leader de ta vie) pour honorer qui tu es, ton Travail et comment tu veux vivre.

  11. Serieusement?
    1) Il ne faut pas travailler plus de 45 min puisque l’attention du cerveau baisse a partir de la.
    2) Il n’y a pas de carburant dans une fusée mais des gaz qu’on expulse hors de la fusée
    3) C’est ce site qui nous fait perdre notre temps… plus que le multitache qu’on peut facilement contrer…

  12. Bonjour , je m’appelle Dieuveille Ngoma , je suis lycéen et je prépare le Bac ,comment faire pour éviter toute distraction inutile comment (la télé ,les réseaux sociaux , les jeux vidéos …)

  13. Bonjour, Alexis
    Merci pour les astuces , en lisant un peu je me retrouve dans presque tous les commentaire , je suis fréquemment interrompu par les visites des collègues, qui viennent demander des conseils dans le cadres du boulot , le temps de finir avec eux souvent j ‘ai plus le courage de me concentré sur mes priorités
    J’ ai fait trois jours en essayant de m’enfermer entre 10 h et 12 h mais j’ai pas pu continué , alors que a m’a beaucoup aidé

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.