The 4-Hour Body – Tim Ferris (résumé et bonus)

Pour la sortie de son nouveau livre The 4 Hour Body, Tim Ferris fait du bruit (forcément, avec un but affiché d’être numéro 1 des ventes sur Amazon). Attendu depuis plusieurs mois, il nous délivre les secrets de notre corps, qu’il a  à chaque fois expérimentés. Critique d’un livre de 596 pages !

Ce que vous apprendrez (en moins de 30 minutes à chaque fois) :

  • Comment perdre vos derniers kilos avec des cocktails chimiques et alimentaires sûrs.
  • Comment empêcher la prise de graisse pendant les périodes de fête.
  • Comment augmenter la perte de graisse de 300 % en jouant avec sa température.
  • Comment prendre 17 kilos de muscle en 28 jours (sans stéroïdes).
  • Comment dormir 2 heures par jour et se sentir entièrement reposé.
  • Comment produire des orgasmes féminins de 15 minutes.
  • Comment tripler votre testostérone et doubler sa production de sperme.
  • Comment passer d’une course de 5 kilomètres à 50 kilomètres en 12 semaines.
  • Comment guérir les blessures permanentes.
  • Comment passer des vacances à la plage avec une visite hospitalière.

Vous n’avez pas besoin de la meilleure génétique ou d’une meilleure discipline. Vous avez besoin des résultats immédiats qui vous motivent à continuer.

La dédicace de Tim

Tout comme Pierre Dukan et sa méthode du même nom, Tim Ferris se focalise non pas sur l’auto-discipline, mais sur une motivation constante grâce à des résultats instantanés.

La phrase qui résume le livre : « Je peux vous donner les meilleurs conseils en 4 lignes. Prêt ?

  • Manger plus de légumes verts
  • Manger moins d’acide gras
  • Faire plus d’exercices et bruler plus de calories
  • Manger plus d’omega 3

On ne verra aucun de ces points. Pas parce que ça ne marche pas – au contraire, ça marche… jusqu’à un certain point. Mais ce n’est pas type de conseil avec lequel vos amis vous diront dans le vestiaire « Wahoo, mais comment t’as fait ? »

Comment lire ce livre

Ce chapitre vous permet de sélectionner les chapitres utiles selon vos objectifs (perdre du poids rapidement, gagner du muscle rapidement, comment se sentir bien dans son corps…)

  • Lisez uniquement les pages qui vous intéressent.
  • Ne lisez pas les explications scientifiques si vous le souhaitez
  • Soyez critique
  • N’utilisez pas votre scepticisme comme excuse pour ne pas agir
  • Amusez-vous

Les fondamentaux

La dose minimum

En utilisant la méthode de Pareto 80/20, il a recherché la plus petite dose qui produira le plus grand effet. Ce qu’il appelle « the MED » (the Minimum Effective Dose).

Les règles qui changent la règle : tout ce qui est populaire est mauvais !

Ici il tue nos préjugés sur les compléments alimentaires… Et il nous explique que dans ces régimes il utilise cette règle : 60% régime alimentaire, 10% compléments et 30% exercice physique.

1 calorie n’est pas une calorie.

  • 1000 calories à 90% gras = perte de 400 grammes par jour
  • 1000 calories à 90% protéine = perte de 270 grammes par jour
  • 1000 calories à 90% glucides = gain de 108 grammes par jour
  • Sources différentes de calories = résultats différents

www.fourhourbody.com/wisdom
www.fourhourbody.com/almanac
www.fourhourbody.com/munger

Ground Zero

L’instant Harajuku

Les gens sont nuls pour suivre des conseils. Même les plus grands patrons d’entreprises.

Chad Fowler nous raconte son « Harajuku Moment » lorsqu’il est passer de : ca serait bien à il faut absolument que. Comment une prise de conscience va le pousser à rendre son objectif inévitable. La plupart des personnes voudraient certaines choses mais ne font aucune action pour s’en sortir.
Il s’était dit « je ne suis pas bon en sport » alors il approuvait inconsciemment ce scénario. Puis un jour il s’est entendu dire cette phrase « je m’en fiche de ce que je porte comme vêtements, de toute façon je ne ressemblerais à rien quoi qu’il arrive ».

www.fourhourbody.com/stoicism
www.fourhourbody.com/friends

L’indéfinissable Taux de gras (bodyfat) – Où vous en êtes ?

Pour bien démarrer, il faut se mesurer, se connaitre. Voici, selon lui, les 3 meilleures méthodes de mesure du corps :

  1. DEXA
  2. BodPod
  3. Ultrasound (BodyMetrix)

Et comment se mesurer :

  1. Se mesurer le tour de bras, tors, hanches, cuisses avec un mètre.
  2. Calculer son bodyfat (taux de graisse)
  3. Choisir parmi le DEXA, le BodPod et BodyMetrix et commander une session

www.fourhourbody.com/bodyfat-examples
www.fourhourbody.com/orbitape
www.bodycompositioncenter.com
www.lifemeasurement.com/clients/locator
www.fourhourbody.com/bodymetrix
www.fourhourbody.com/escalibio
www.fourhourbody.com/slimguide
www.fourhourbody.com/evil

Rendre l’échec impossible – Les photos de la peur

  1. Est-ce que je ressemble vraiment à ça ?
    Prenez-vous en photo en sous-vêtement. Devant, derrière et de côté. Et mettez-la dans un endroit devant lequel vous passez souvent.
  2. Est-ce que je mange vraiment ça ? Prenez une photo de chacun de vos repas pendant 3 à 5 jours.
  3. Avec qui je peux progresser pour ce challenge ? Utiliser la compétition, la culpabilité et la peur de l’humiliation à votre avantage.
  4. Comment je peux mesurer ma progression ? Se mesurer le tour de bras, poitrine et hanche.
  5. Quel est le plus petit changement que je peux commencer à faire ? Faites-petit, un petit pas c’est facile à faire et ça veut dire commencer !

www.fourhourbody.com/fatreplica
www.fourhourbody.com/pbworks
http://eat.ly
www.habitforge.com
www.stickk.com
www.bodybuilding.com/superhuman

Enlever le gras – Les bases

Régime pauvre en glucide 1 : comment perdre 9 kg en 20 jours sans faire d’exercice

  • Eviter les les produits carbohydratés (pains, riz, céréales, pomme de terre). En général tout ce qui est blanc.
  • Manger toujours les mêmes repas - l fait ici une liste des aliments qui sont bons pour la santé
  • Ne pas boire de « calories »
  • Ne pas manger de fruit
  • Manger ce que vous voulez 1 jour/semaine

www.fourhourbody.com/breakfast
www.stilltasty.com
www.foodporndaily.com
www.fourhourbody.com/gout

Régime pauvre en glucide 2 : la FAQ

Il répond ici à toutes les objections : ce régime est trop strict, manger la même chose c’est ennuyeux, devrais-je prendre des compléments alimentaires ? D’ailleurs, il répond oui aux compléments : potassium, magnésium et calcium.

  • Potassium : 4 700 mg/jour est conseillé pour un homme de 25 ans. On trouve par exemple du potassium dans le guacamole (l’avocat contient 60% plus de potassium que les bananes).
  • Calcium : 1 000 mg/jour
  • Magnésium : 400 mg/jour
  • Ne pas manger de fruit : D’après ces expériences, ça ne sert à rien – sauf 1 fois par semaine pour sa journée « je mange ce que je veux ».
  • Prendre des épices et des herbes mais éviter les sauces crémeuses.
  • Et c’est important d’avoir un pic de calorie une fois par semaine.

Dans ce chapitre il répond à contre courant de ce qui se fait aujourd’hui. Ça fera certainement toussé certains. Mais je vous rassure tout est bien expliqué avec graphiques, études scientifiques et tests empiriques.

Limiter les dégâts : Ne plus prendre de gras quand vous vous empiffrez

  1. Minimiser l’effet de l’insuline (manger correctement pour le repas du matin, manger des fruits sucrés avant le deuxième repas, utiliser du jus de citron pendant les repas)
  2. Digérer plus vite : café et yerba maté
  3. Faire un peu d’exercice physique 1 minute avant de manger

www.fourhourbody.com/binge
www.fourhourbody.com/cq
www.athleticgreens.com
www.fourhourbody.com/cesto
www.nutritiondata.com
www.fourhourbody.com/thera
www.fourhourbody.com/minibands

« The Four Horsemen » de la perte de graisse : PAGG

Policosanol 20-25 mg, Acide Alpha-Lipoique 100-300 mg, Green Tea (thé vert) 325 mg, Garlic (ail) 200 mg.

  • Avant le petit déjeuner : AGG
  • Avant le déjeuner : AGG
  • Avant le diner : AGG
  • Avant d’aller se coucher : PAGG

www.fourhourbody.com/garlic
www.fourhourbody.com/greentea
www.fourhourbody.com/ala
www.fourhourbody.com/policosanol

Enlever le gras – Méthodes Avancées

L’age de glace – Jouer avec la température pour gérer votre poids

Il explique ici que le froid permet de fondre la graisse. S’exposer au froid 30 minutes va permettre de bruler plus de graisse. C’est l’hiver profitez-en. Tout nu dans la neige.

Pour info : Michael Phelps ingurgite 12 000 calories/jour.

www.fourhourbody.com/colpac
www.fourhourbody.com/diy-ice
www.fourhourbody.com/pugh
www.raycronise.com

Le glucose switch : le nombre 100

Votre glycémie doit être constante et en dessous de 100mg /dL.

Un des conseils du chapitre pour maintenir ce taux stable : manger lentement (au moins 30 minutes par repas)

www.dexcom.com
www.fourhourbody.com/jazz
www.fourhourbody.com/app-glucose
www.julietmae.foodzie.com
www.fourhourbody.com/vest

Le dernier pas : Perdre les derniers kilos

Ici il explique les méthodes des bodybuilders et les effets des anabolisants et stéroïdes. Border-line le Tim Ferris ? Oui par rapport à ce que les médias nous a pousser à croire.

Cependant dans ce chapitre il explique ce que sont vraiment les stéroïdes et pourquoi des hommes (pas les adolescents, ni les femmes ou les athlètes professionnels) peuvent prendre des stéroïdes. De toute façon, il préconise obligatoirement l’avis d’un médecin.

www.rxmuscle.com
www.fourhourbody.com/bigger
www.medibolics.com
www.fourhourbody.com/anabolics

Gagner du muscle

Avoir un cul d’enfer

Dans ce chapitre, vous trouverez de nombreux exercices spécialement pour femmes.

www.fourhourbody.com/exercises
www.fourhourbody.com/kettlebells

Abdos : 2 exos qui marchent

Mouvement 1 : The Myotatic Crunch
Mouvement 2: The Cat Vomit Exercise

Vous les trouverez ici.

www.fourhourbody.com/bosu
www.fourhourbody.com/stability
www.fourhourbody.com/hitchhiker

Du Geek à Hulk – Comment gagner 15 Kg en 28 jours

Tous les exercices ici : www.fourhourbody.com/geek-to-freak

Recommandations :

  • Aller jusqu’au point de rupture pour chaque exercice (votre maximum de répétition – tout comme la méthode Lafay)
  • Faites des répétitions qui dure 10 secondes (5/5)
  • Concentrez-vous sur 2 à 10 exercices maximum par entrainement
  • Augmentez votre temps de repos

www.fourhourbody.com/muscles
www.fourhourbody.com/comparison
www.fourhourbody.com/cartman
www.fourhourbody.com/jones

Occam’s Protocol I : l’approche minimaliste

Le minimum pour le maximum d’effet : il donne ici une liste d’exercices physiques avec le plan nutritionnel associé.

www.freeprintablecalendar.net
www.fourhourbody.com/youbar
www.fourhourbody.com/parkinsons

Occam’s Protocol II : les détails

Une FAQ sur les questions pour répondre aux points de détails : comment déterminer les poids de départ, quand rajouter du poids…

Etre un dieu du sexe

Voilà qui devient intéressant !

Un orgasme de15 minutes : part un

Il nous explique que nous pouvons faciliter l’orgasme pour les femmes. Il ne garantit pas l’orgasme à coup sur. En effet, il faut que la femme soit aussi « entraînée » et épanouie au niveau sexuel.

  • Les conditions : elle doit être prête à s’ouvrir et à se lâcher
  • Changer l’angle de pénétration
  • Avoir une pression du pubis sur le clitoris

www.fourhourbody.com/buckwheat
www.liberator.com
www.fourhourbody.com/wedge
www.beautifulagony.com
www.sexwise.me
www.tallulahsulis.com
www.fourhourbody.com/loveorgasm

Un orgasme de 15 minutes : part deux

Ici il nous explique une méthode à la main pour faire stimuler sexuellement une femme. Impossible à expliquer sans les images.

Les erreurs les plus communes :

  • Se fixer un objectif (viser la performance)
  • Poser des questions ouvertes « Tu aimes ça ? » cela vous garantie souvent d’un joli mensonge. Tentez de poser des questions fermées « Tu préfères plus fort ou moins fort ? », « Plus à gauche ou plus à droite ? »
  • Appuyer trop fort sur le clitoris

www.fourhourbody.com/doingmethod
http://onetaste.us
http://sfsi.org/wiki/Main_Page
www.fourhourbody.com/roach
www.tinynibbles.com
www.fourhourbody.com/60second
www.fourhourbody.com/erotica
www.fourhourbody.com/earth
www.babeland.com

Les meilleurs vibromasseurs (je n’aurais jamais pensé écrire ça sur ce blog) :

www.fourhourbody.com/bullet
www.fourhourbody.com/smoothie
www.fourhourbody.com/chroma
www.fourhourbody.com/something
www.fourhourbody.com/luna
www.kegelmasters.com

Devenir une Sex-Machine – Tripler sa testostérone

Il nous explique comment il est passé de 244,8 ng/dL de testostérone à 653,3 ng/dL.

Protocole 1 : solution long terme

  • 2 capsules composées d’huile de foie de morue (ndlr : je comprends mieux pourquoi nos anciens étaient plus couillus) et de vitamines.
  • De la vitamine D3 avant de se coucher
  • Des douches ou des bains froids avant de se coucher et après le réveil
  • 3 noix du Brésil avant de se coucher et après le réveil.

Protocole 2 : solution court terme

  • 24h avant de faire l’amour : ingurgiter 800mg de cholestérol 3 heures avant de se coucher la nuit précédent votre soirée torride.
  • 4h avant de faire l’amour : 4 noix du Brésil (ndlr : sont chauds ces Brésiliens), 20 amandes crues, 2 capsules susmentionnées.

www.fourhourbody.com/spectra
www.fourhourbody.com/butterblend
www.fourhourworkweek.com/cod
www.kerrygold.com/usa/locator.php
www.foodireland.com
www.fourhourbody.com/testd
www.fourhourbody.com/vitamin-d
www.sperti.com

Doubler sa production de sperme

SORTEZ VOTRE TÉLÉPHONE PORTABLE DE VOTRE POCHE !
Il a fait l’expérience, c’est saisissant. Dites-le à vos amis. Pas de téléphone près de vos testicules.

Il conseille aussi de stocker notre sperme à la banque de sperme (coût du stockage : entre 300 et 600$/an)

www.fourhourbody.com/armband
www.fourhourbody.com/pong
www.fourhourbody.com/disappearing
www.fourhourbody.com/semen-analysis

Améliorer son sommeil

Préparer une nuit de sommeil parfaite

  1. La qualité de votre sommeil dépend du nombre de sommeils paradoxaux durant votre sommeil. Il nous explique ce n’est pas le temps total de sommeil paradoxal qui est important, mais sa fréquence. Plus vous avez des périodes de sommeil paradoxal mieux vous dormez.
  2. Vous pouvez augmenter cette fréquence en dormant plus de 9h ou en vous réveillant plusieurs fois la nuit
  3. Il nous conseille l’utilisation modérée de Huperzine-A. Je vous laisse voir avec votre docteur.
  4. Boire 2 verres de vin dans les 4heures précédent votre sommeil
  5. Si vous avez la tête dans le cul le matin même après 8 heures de sommeil ou plus ? C’est surement à cause de votre taux de sucre dans le sang : trop bas. Si c’est votre cas : pensez à grignoter quelques choses avant de vous mettre au lit. Il conseille le cèleri ou le beurre d’amande.

Quelques conseils

  • Tester la température de sa chambre entre : 19°C à 21°C
  • Manger protéiné 3 heures avant d’aller se coucher
  • Utiliser la luminothérapie (réveil avec lumière)
  • Prendre un bain froid 1 heure avant d’aller se coucher
  • Utiliser un humidificateur

http://stereopsis.com/flux/
www.fourhourbody.com/poppy
www.fourhourbody.com/zeo
www.fourhourbody.com/golite
www.fourhourbody.com/nightwave
www.fourhourbody.com/humidifier
www.lexwarelabs.com/sleepcycle
www.fourhourbody.com/lucid

Le sommeil polyphasique : comment dormir 2 heures par jour

Plus d’infos dans les liens ci-dessous, Wikipedia ou le blog de Thibault Vincent.

http://blog.dustincurtis.com/
www.fourhourbody.com/pavlina
www.poly-phasers.com
www.fourhourbody.com/kuro5hin
http://forums.trypolyphasic.com
www.fourhourbody.com/everyman
www.supermemo.com/articles/polyphasic.htm
www.kukuklok.com
www.fourhourbody.com/clocky
www.wakerupper.com

Oublier les blessures

Guérir des blessures permanentes

Il nous raconte une histoire très drôle sur comment il a perdu du temps et 10 000$ avec des scientifiques.

Il a donc préféré tester par lui-même en faisant une liste de toutes les médecines traditionnelles, orientales et de certains médicaments.

  • Eviter les talons : soigner le bas du dos
  • La méthode Egoscue : cou, cervical et dos
    Peter Egoscue est le créateur de cette méthode. En voulant soigner la cheville d’un lutteur, il s’est rendu compte qu’il lui a finalement soigné son mal de dos chronique (la cheville lui faisant toujours mal :)
  • Advanced Muscle Integration : pectoraux, fessiers, mollets
  • Active-Release Technique : épaule
  • Prolotherapie : genoux, poignets
  • Biopuncture : tendons d’Achille

www.fourhourbody.com/vibram
www.fourhourbody.com/terra
www.fourhourbody.com/toe-stretch
www.activerelease.com
www.hacketthemwall.org
www.aaomed.org
www.acopms.com
www.chiromat.com
www.fourhourbody.com/mat
www.scoi.com
www.fourhourbody.com/surgery
www.chiromedicalgroup.com/biopuncture
www.fourhourbody.com/biotensegrity
www.egoscue.com
www.fourhourbody.com/netter

Passer des vacances à la plage avec une visite hospitalière

Il nous parle du tourisme médicale. Pour nous français, on choisira la Tunisie :)

www.palermohotelandresort.com
www.fourhourbody.com/woodman
www.imtjonline.com/resources/patient-guide
www.bumrungrad.com
www.medretreat.com
www.medtrava.com

Rendre son corps invincible aux blessures

La cause principale des blessures ne serait pas la faiblesse ni la contraction mais le déséquilibre.

C’est lorsque vous commencez à compenser un mauvais mouvement que vous multipliez vos chances de blessures.

Dans ce chapitre il explique un tas d’exercices pour identifier nos déséquilibres (un peu comme le parallélisme des voitures) et comment régler ce problème.

www.fourhourbody.com/tgu
www.fourhourbody.com/fms
www.fourhourbody.com/fms-self
www.fourhourbody.com/cl
www.fourhourbody.com/tgu
www.fourhourbody.com/1SDL
www.fourhourbody.com/squat
www.fourhourbody.com/kayak
www.fourhourbody.com/cl-band
www.fourhourbody.com/chain
www.fourhourbody.com/carabiner

Courir plus vite et plus loin

Sauter plus haut

Aidé par les conseils de Joe DeFranco.

www.fourhourbody.com/defranco
www.fourhourbody.com/jump-mat
www.fourhourbody.com/combine-dvd
http://store.allvet.org/abblloga.html
www.fourhourbody.com/wilson (vidéo d’un saut vertical spectaculaire)
www.fourhourbody.com/flatbed
www.fourhourbody.com/pool-eloi (Keith Eloi sort de la piscine en sautant en arrière)
www.fourhourbody.com/asshole

Courir plus vite

Aidé aussi par les conseils de Joe DeFranco.

www.fourhourbody.com/asshole-demo
www.fourhourbody.com/hip
www.fourhourbody.com/hipthrusts
www.fourhourbody.com/defranco
www.fourhourbody.com/40yard
www.parisischool.com
www.fourhourbody.com/ghr
www.fourhourbody.com/mobility
www.fourhourbody.com/wideouts

Ultraendurance : passer de 5km à 50km – phase 1

Ici il nous explique comment préparer notre corps, nos articulations et quels doivent être nos mouvements pour une course propre. Il y a de nombreux exercices et photos qui ne peuvent être résumés par des mots. Avec l’aide de Brian McKenzie.

www.fourhourbody.com/biopsy
www.fourhourbody.com/ice-run

Ultraendurance : passer de 5km à 50km – phase 2

Il nous explique son programme de 12 semaines. Avec les conseils de Brian McKenzie.

www.fourhourbody.com/ultra
http://www.crossfitendurance.com
http://der.org/films/marathon-monks.html
www.fourhourbody.com/monks
www.gmap-pedometer.com
www.fourhourbody.com/roadrunner
www.fourhourbody.com/metronome
www.fourhourbody.com/exilim
www.fourhourbody.com/pose-method
www.fourhourbody.com/crossfit
www.fourhourbody.com/genr8
www.trailrunnermag.com
www.fourhourbody.com/borntorun
www.fourhourbody.com/harvard-barefoot

Devenir plus fort

Superman sans effort

Les conseils de Barry Ross. Il insiste sur l’importance de l’étirement. Ici de nombreux exercices, avec leur fréquence, les temps de repos…

www.fourhourbody.com/over-under
www.fourhourbody.com/underground
www.fourhourbody.com/hsrp
www.fourhourbody.com/asr
www.fourhourbody.com/smolov
www.fourhourbody.com/smolov-excel
www.fourhourbody.com/fatgripz

Comment ajouter 45kg en développé-couché

Il résume les conseils de Marty Gallagher.

www.fourhourbody.com/bench
www.fourhourbody.com/primitive
www.powerliftingusa.com

De la natation au swing

Comment j’ai appris à nager sans effort en 10 jours.

Il y explique ici la méthode Total Immersion et comment il a appris à nager sans effort en 10 jours.

Les conseils de Tim :

  1. Se concentrer sur le mouvement d’épaule et garder son corps horizontal.
  2. Garder sa tête alignée avec sa colonne vertébrale. Regarder vers le vas.
  3. Penser à nager sur les côtés et pas sur le ventre.
  4. et bien d’autres encore…

www.fourhourbody.com/shinji-demo
www.fourhourbody.com/coughlin
www.fourhourbody.com/extendair
www.fourhourbody.com/immersion
www.fourhourbody.com/kaiman
www.fourhourbody.com/shinji
www.swimmersguide.com

Comment frapper la balle comme Babe Ruth (baseball)

Avec Jaime Cevallos.

www.fourhourbody.com/impact
www.fourhourbody.com/cevallos
http://www.theswingmechanic.com/
www.fourhourbody.com/radar
www.fourhourbody.com/moneyball

Retenir votre respiration plus longtemps que Houdini (magicien)

Ici il nous délivre pas à pas la technique utilisée par David Blaine.
Voici la présentation de David Blaine sur ce sujet au TED :

www.fourhourbody.com/blaine
www.fourhourbody.com/krack
www.fourhourbody.com/freediving
www.fourhourbody.com/powerlung
www.fourhourbody.com/apnea
www.ftrain.com/lungvacuuming.html

Vivre plus longtemps

  1. Ingurgiter 5 à 10 grammes par jour de créatine mono-hydrate pendant 2 semaines tous les 2 mois
  2. Utiliser la méthode Fast 5 : http://www.Fast-5.com/content/summary
  3. Donner son sang régulièrement

www.fourhourbody.com/transcend
www.fourhourbody.com/protein-cycle
www.mfoundation.org
www.imminst.org
www.fourhourbody.com/snowball

Les pensées de la fin

Tout ça pourquoi ? Qu’est ce que cela change de perdre 2% de bodyfat ? De courir 50 km ? Pour Tim courir 50 km ne fera surement pas du bien à votre corps sur le coup (mais vous récupérerez, ce n’est pas le problème). La clé ici, c’est qu’après avoir couru 50km vous serez un autre homme.

Lorsque son père a perdu ses kilos en trop, a commencé à prendre soin de son corps son médecin lui a dit : « vous pourriez vivre forever« . Et les gens autour de lui commencaient à agir différemment. « J’avais l’impression d’être invisible avant, aujourd’hui les gens me demandent mon avis, me remarquent… »

Ce livre vous permet de voir ce qui est possible et d’explorer ce que les autres personnes déclarent impossible. Et le fait d’accomplir ces challenges font qu’à la fin vous vous sentirez plus fort intérieurement.

Il nous encourage à refuser le statut-quo et à remettre en doute tout ce que nous avons appris. Et de commencer dès maintenant.

En annexe vous trouverez d’autres tests et informations très utiles et notamment le résultat des 194 personnes ayant suivi son régime The Slow-Carb Diet.

Conclusion

Ce livre est une vraie encyclopédie. D’ailleurs vous trouverez toutes les références bibliographiques ici.

J’aime Tim Ferris pour une chose que je valorise par-dessus tout : il  dissipe le brouillard autour de nos  mythes, il remet en doute nos évidences et explore le champ des possibles.

Il y a des chances pour que vous continuiez à faire des régimes par-ci par-là, à reprendre le sport tous les 6 mois et à prendre 1 kg par an (dans 15 ans, ça fait 15 kg…).

Mais si vous lisez ce livre, vous apprendrez à prendre contrôle de votre corps, à mieux le connaitre et vous ouvrir sur les capacités réelles du corps humain. Et vous vous sentirez capable de relever des challenges qui vous semblaient alors impossibles.

Que vous soyez médecin ou coach sportif ou que vous souhaitiez simplement perdre du poids, prendre du muscle ou guérir une vieille blessure, ce livre explosera vos barrières psychologiques ou vos préconceptions du corps humain. Plus d’excuses pour se cacher derrière l’inaction et le fatalisme.

Vous pouvez commander le livre (en anglais – pas de date de traduction française annoncée pour le moment) ici.

On attendra donc sa sortie française pour voir une démocratisation de la vision Tim Ferris en France. Mais tout comme son livre La Semaine De 4 Heures, combien d’entre nous serons prêt à appliquer ses conseils ?

Le Bonus : Le livre de recettes

En plus de tous les liens du livre, voici en exclusivité le livre de recettes de Tim Ferris que vous pouvez télécharger ici.

Et retrouvez tous les articles de son blog en rapport direct avec le contenu de son livre ici.




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Commentaires

  1. a écrit

    Le marketing de Ferriss me pose beaucoup de questions car le lifestyle design est un thème ultra vaste : on peut tout améliorer dans notre vie. Comment alors garder une identité qui nous est propre ? Je ne crois pas que l’expression « THE 4 HOUR » suffise à en faire un succès, et l’explication est peut-être ailleurs…

    Je fais souvent le parallèle avec Google : à tout faire comment conserver son identité ?

    Sinon le trailer n’est pas tout à fait exact, puisque Tim n’est pas le seul à avoir servi de cobaye pour ses expériences – c’est aussi le cas de certains de ses amis dont Neil Strauss.

    D’ailleurs les deux hommes discutent séduction ici :
    http://www.youtube.com/watch?v=JmM_tUrwFZM

    Quoi qu’il en soit Ferriss est sans doute quelqu’un qu’on gagnerait tous à questionner, et à mon avis ses produits/livres ne nous donnent qu’un très faible aperçu de ce qu’il connait.

    Yoann

  2. Kal a écrit

    Article vraiment passionnant, j’attends impatiemment la sortie du livre en français ! Si les promesses faites sont réellement tenues, alors cela promet d’être intéressant.

    Je vais me renseigner sur les dates d’édition francophone prévues.

  3. Deadmau5 a écrit

    Bonjour,

    Je me suis arrêté à « Comment prendre 17 kilos de muscle en 28 jours (sans stéroïdes). »

    Comment décrédibilisé un livre en une phrase…

    Pour bien connaitre le domaine de la musculation, nutrition etc je peux vous dire que c’est juste IMPOSSIBLE de prendre 17 kg de muscles en 1 mois (même avec des stéros).
    17 kg on les prend en un an avec une très bonne prise de masse et encore certains n’arrivent même pas au dessus des 13-14 kg par an avec une bonne prise de masse la première année.

    Bref la phrase la plus stupide que j’ai entendu sans parler de celle juste en dessous et des phrases du genre « comment il a appris à nager sans effort en 10 jours. » Mdr !

    Bien entendu aucune animosité envers ce blog ou même l’article. Je « dénonce » simplement la bêtise de l’auteur du livre :) .

    • Adryen a écrit

      Pour la natation, le méthode Total Immersion répond aux attentes des sportifs et je peux dire que le titre est tout sauf un mensonge. Peut-être faut-il préciser que Ferris ne dit pas « Battre Phelps sans effort » …

      Concernant la musculation, je n’ai pas testé la méthode « extrême » présentée par l’auteur (à 115kg et 20 ans de rugby derrière moi, cela ne m’intéresse pas). Cependant, il présente le travail de certains chercheurs américains sur l’anabolisme musculaire. La musculation et plus généralement la préparation physique étant en retard en France (il est plus facile de se cacher derrière l’excuse du dopage et se positionner en donneur de leçon que de se . remettre en question pour progresser), j’ai trouvé très intéressante et pertinente l’approche que présente l’auteur ici. Il reste dans sa logique de recherche d’efficience, et lorsqu’on prépare des sportifs (ou non sportifs d’ailleurs) cela me semble primordial (le « 1 rep de plus » n’est finalement qu’une perte de la qualité de la future récupération de la personne entraînée). Plus n’est pas toujours mieux…

  4. a écrit

    Ce n’est pas vraiment la bêtise de l’auteur qu’il faut dénoncer, mais plutôt celle de l’être humain.
    Si Tim Ferris utilise ces titres racoleurs, c’est pour une bonne raison : attirer le plus de monde.

    Effectivement, le succès d’un tel livre en Europe, et surtout en France, sera moindre. Ce genre de titres fait bondir et jette le discrédit sur l’auteur.

    D’ailleurs j’invite chaque personne à entrer en contact avec un spécialiste s’il souhaite se perfectionner dans chacun des domaines traités.

    Merci pour vos observations, il était effectivement important de faire une mise au point sur les méthodes marketing utilisées par Tim Ferris (qui au passage vient de passer #1 NY Times Best Seller).

  5. a écrit

    Bonjour,

    Je trouve que Tim Ferris tombe vraiment très bas… Ce qui m’inquiète le plus, c’est que des gens vont se ruer sur son livre en espérant trouver des solutions miracles ! Ouvrez les yeux et soyez réalistes : toutes ces promesses sont intenables !

    La chose qui m’inquiète le plus dans cette histoire, c’est qu’il risque de mettre en danger la santé de personnes crédules. S’il est incontestable que Tim Ferris soit un crack du marketing, il est loin d’en être un en ce qui concerne la santé de ses lecteurs.

  6. a écrit

    Merci pour ce très long article qui a du prendre bcp de temps à rédiger
    Je cherchais une version française du bouquin, j’ai trouvé ici un résumé très complet… De quoi patienter jusqu’à la sortie.

  7. a écrit

    La question que je me pose est la suivante : as-tu lu le livre ? :) ou en fait tu une preview avec le matériel anglais déjà disponible.

    Non simplement car je serais jaloux si un autre français l’a reçu avant moi :)) (reçu hier matin en version hardcover) .

    bravo pour ta review complète en tout cas.

  8. a écrit

    @CoachDom : Tu peux être jaloux :)

    @Rosalie : Il ne faut pas s’arrêter aux titres racoleurs. C’est les américains, ils nous vendent du rêves ;)
    De plus ceci n’est qu’un léger résumé, il y a des très long passages sur des notions scientifiques et il mentionne pour certains cas de se référer à un professionnel de la santé.

    Pendant des années on nous a dit qu’on ne pourrait jamais descendre en dessous de 9’70 puis 9’60 sur 100m. Qu’il fallait être une boule de muscle d’1m80 pour le gagner. Mais aujourd’hui ce sont les grands élancés qui gagnent ces courses.

    Même si vous n’appliquez aucun des conseils de Tim Ferris, ce livre changera votre approche de VOTRE corps et de ses capacités.

    Mais si vous préférez garder vos excuses en implorant les gènes (il fait un joli disclaimer sur le sujet) ou vous cacher derrière le mythe du talent ne lisez pas ce livre.

    Pour aller plus loin, voici une excellente émission sur Arte : Secrets d’athlètes

    Le 100m : http://www.dailymotion.com/video/x8z8uf_secrets-dathlete-le-100m-part-13_sport
    Michael Phelps : http://www.wideo.fr/video/iLyROoafIUHx.html

  9. Boghoss a écrit

    Excellent Résumé !!

    J’ai viens de finir le book, en pdf. (gratuit)
    et parallèlement je lisais ton résumé.

    C’est excellent, tu appliques dans ton résumé le « less is more concept » d’une excellente manière. ;)

    Ce livre peut être résumé en conseils alimentation, muscu, sport et petits +.
    Pourquoi ne pas nous faire un article « Le 4HB – les Changements à Appliquer : Maintenant ! »

    J’ai testé le thé vert NowFoods et abandonné le Twinings, par exemple. J’y ai gagné 2 heures dans ma journée. Je buvais bcp de thé – en tellière, svp ! ;)
    Mon ptit déj est à l’américaine maintenant ! Merci Tim, les oeufs au plat, le matin, un régal !! ;)

    Excellent résumé, très très utile !!

    Félicitations, Merci et Bonne Continuation ! :)

  10. a écrit

    Wow belle synthèse…

    J’ai beaucoup aimé la Semaine de 4 Heures… qu’il a écrit il y a plusieurs années..

    et celui-ci je pense me servira autant…

    Même si on arrive déjà à appliquer que quelques conseils c’est déjà beaucoup

    Merci pour ce résumé..

    Je viens de voir qu’il est sorti hier..

    Bonne journée

  11. a écrit

    Un très bon 30 jours challenge à effectuer pour qui souhaite « Perdre du poids, Gagner en muscle » !!!
    Pour ma part, un résultat de perte de 4kg, pas trop d’effet Yoyo donc tout est ok.

    Par contre il est clair qu’il vaut mieux fermer les yeux devant les boulangeries et aimer manger beaucoup de viandes

    Arthur

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