J’ai toujours détesté courir longtemps.
Désagréable, ennuyeux et mal de dos au bout de 20 minutes…
Mais depuis ma fracture de la clavicule, j’ai été contraint de me mettre aux sports à la con comme le cyclisme, nager et… courir.
En fait, j’aime courir, mais juste 100 mètres. Et à part faire du fractionné, je n’ai jamais apprécié la course… car toujours associé à un gros mal de dos après une dizaine de minutes.
Il me fallait réapprendre à courir. A courir naturellement.
Abebe Bikila - vainqueur du Marathon de Rome en 1960... pieds nus :)
Mes premiers résultats
Je n’avais pas fait de sport depuis le 11 mai 2011. Seulement du vélo d’appartement à partir de septembre. Depuis le 7 décembre, suite à la confirmation de mon opération, je me suis remis à courir et remuscler mon corps. Les premières séances ont été difficiles.
Mais je n’ai vraiment pas apprécié la course à pied… Pourtant seul sport autorisé pour l’instant. Je devais apprendre à aimer.
Puis un jour, en étudiant ce qui nous ramène à l’évolution, comment faire fonctionner notre corps dans un environnement qui n’est pas adapté à notre condition… Je suis donc tombé sur des choses comme le régime paléolithique, les “sports bio”. Et surtout j’ai vu des illuminés qui couraient pieds nus. Pourquoi font-ils ça ? Pour quelles raisons ? Après 2, 3 recherches, ça valait la peine d’essayer.
A la fin de ma 6e séance de footing en 2 semaines, j’ai donc décidé de retirer mes chaussures, pour voir. Et… What a feeling !
J’avais l’impression de pouvoir courir éternellement, sans épuisement et j’appréciais chaque foulée qui touchait le sol.
Le lendemain, je voulais comparer et voir si je pouvais améliorer ma technique de course.
Quelle surprise, j’ai gagné 1km/h de moyenne en 1 séance. En passant de 13,5 à 14,7 km/h sur 12 min. L’unique différence : j’étais pieds nus !
J’étais converti.
J’ai donc remis ça quelques jours plus tard en faisant mon premier 5000 mètres de ma vie… et pieds nus !
Il faut avant tout savoir que l’utilisation de la chaussure est récente dans l’histoire de l’humanité. La nature nous a façonnés pour marcher et courir pieds nus. Voici donc 10 bonnes raisons de courir pieds nus.
10 excellentes raisons de courir pieds nus
1. Courir plus vite. En 3 semaines, je suis passé de 43 à 55 de VO2MAX. Et surtout je suis passé de 13,5 km/h à 14,7 km/h de moyenne sur 12 min… en 1 séance. Ce qui a changé ? Je n’avais plus de chaussures de course aux pieds !
2. Courir plus longtemps. En adoptant la mauvaise technique, votre corps fait trop d’effort pour compenser. En courant naturellement, vous économiserez de l’énergie - “courir pieds nus est plus “économique” que courir pieds chaussés, quelque soit la surface de course“.
3. Meilleure posture. Vous allez adopter une course naturelle.
4. Avoir une bonne réception. A cause des chaussures, nous avons tendance à réceptionner sur la talon… grosse erreur.
5. Moins de blessures. Problème de tendon d’Achille, de genoux… sont souvent dus à une mauvaise manière de courir qui sollicite les mauvais muscles, tendons ou articulations…
6. Pas de mal de dos. Et pas besoin de semelle, d’orthopédiste, de chaussures à 150 euros…
7. Avoir une meilleure musculature. De manière générale, vous allez endurcir votre corps, faire respirer vos pieds, mieux solliciter vos mollets…
8. Pas d’ampoule. Forcément, sans chaussures.
9. Parce qu’on se sent libre. Ce sentiment de liberté qui émane de vous quand vous courez pieds nus, c’est extraordinaire. L’impression d’être connecté avec la terre. J’ai enfin trouvé du plaisir à courir.
10. C’est addictif. Le simple fait d’être pieds nus, d’être en contact avec le sol, de sentir le sol sous ses pieds est une sensation simple, mais qui rend plus conscient, éveillé, plus aware de notre corps en général.
Un peu de science…
La plupart d’entre nous atterrit sur les talons, alors qu’un homme habitué à courir pieds nus atterrit sur l’avant du pied.
Le fait d’atterrir sur les talons provoque des douleurs et des blessures à moyen terme, mais vous êtes aussi contre-productif, provoquant une force arrière au moment de l’impact. De plus, cela sollicite de trop certaines parties du corps.
En courant avec les talons, vous créez un premier impact très instantané et contre-productif.
Exemple : Erwan Le Corre courant pieds nus dans la nature… impressionnant.
Coureur pieds nus en slow motion
La meilleure manière de corriger votre manière de courir est… de courir pieds nus.
Je vous invite à lire ce rapide article de la revue Pour La Science.
Comment courir mieux et plus vite
Le plus important est d’apprendre à apprécier courir. Il faut donc mesurer sa progression, commencer doucement et ne pas se faire mal au début.
1. Commencer en courant 12 min. Ca suffit, pas plus, sinon ça va vous dégouter. Apprenez à apprécier. Courez 12 min. Mesurez votre VO2MAX à chaque fois, ça vous donnera envie de progresser et vous habituera à sortir vous entrainer.
2. Courir pieds nus. Trouver une piste d’athlétisme si vous pouvez, sinon sur un chemin peu emprunté ou dans l’herbe (terrain de foot, parc…)
3. Courir à 180 bpm. 180 foulées/minute. Si vous préférez : votre pied gauche touche le sol 90x/minute. Tous les grands coureurs touchent le sol à cette cadence. Voici un métronome gratuit pour iphone.
Bonus : étudier la Pose Method. La Pose Method a été développée par le Dr. Nicholas Romanov. Vous trouverez 2 channels Youtube avec des nombreuses vidéos : ici et ici
Vidéo expliquant les bases de la course minimaliste.
Ressources
- RunKeeper : appli iphone. Le Facebook des runners
- Outil pour mesurer votre VO2MAX sur 12 minutes : seules 12 min suffisent pour vous donner une estimation de votre consommation maximale d’oxygène.
- Métronome gratuit pour iphone : afin d’assurer une foulée à 180 bpm.
- Running Barefoot Program (pdf)
- Un très bon article en français
- Quelques conseils en français
- D’autres astuces en français
- La science soutient la course pieds nus : site très complet d’un chercheur américain d’Harvard.
- Le site des coureurs pieds nus
- Gmap Pedometer : mesurer la distance de votre parcours sur google maps
- McMillan Running Calculator : estimer son temps à un marathon en fonction de votre temps sur 10 000 mètres.
- Born To Run : la bible des coureurs. Un livre pas encore traduit, mais les éloges sont nombreuses.
Courir pieds nus est devenu une addiction, comme Jake Gyllenhaak – the fittest guy in Hollywood. De plus c’est l’hiver, et à la manière d’un Mark Landers, s’entraîner quand les éléments sont défavorables a toujours été motivant pour moi. J’ai même hâte de courir pieds nus dans la neige !
A votre tour.
“Vous pouvez reconnaitre un coureur pieds nus au sourire sur son visage.” Ken Bob Saxton
Je confirme.
- Alexis
Barefoot runner
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Hello Alexis
J’hésitais justement en ce moment à m’y mettre.
Je pense que je vais m’acheter une paire de Five fingers, c’est des chaussures un peu comme des gants pour pieds.
Oui, j’ai vu ça.
Pour courir sur la route ou pendant les courses, je pense que c’est la meilleure solution.
A tester, mais pour l’instant, je reste natural :)
A l’époque ou je faisais beaucoup de sport et surtout de l’athlétisme, on courrait souvent pieds nus à la fin des entrainements, pour la récup, soit sur le tartan soit sur la gazon.
C’est vrai que c’était très cool, cela relâche le pieds qui est comprimé pendant la séance.
Cela dis, faire cela en forêt ou en ville, il faut une sacré corne pour ne pas se faire mal :)
J’adore courir sur le sable l’été ! & Je marche pieds nus à longueur de journée. C’est une vraie addiction.
J’aime beaucoup cet article ! Bravo Alexis !
J’ai envie d’aller courir dans l’herbe, nue, les cheveux dans le vent.
Très intéressant!
la différence de position du pied entre les deux techniques est impressionnante!
En plus, c’est très mindful “Ce sentiment de liberté qui émane de vous quand vous courez pieds nus, c’est extraordinaire. L’impression d’être connecté avec la terre.”
je relaie sur ma page facebook!
Excellentes fêtes de fin d’année pour toi et tes proches.
Guillaume
Bonsoir Alexis,
Effectivement ça a l’air très cool de courir pieds nus, le problème peut être l’état de nos pieds à force de faire ça souvent …
La vidéo de Erwan Le Corre courant en pleine nature est impressionnante, il a l’air d’être doué pour savoir ou poser le pied parmi les pierres au sol.
A mon avis, à faire avec une protection de base aux pieds pour les débutants quand même :)
Les gens sont rebutés par le fait de courir pieds nus car cela évoque dans leur esprit,la pauvreté, le Tiers-Monde, la sauvagerie alors que porter des chaussures , c’est être civilisé.
De plus, ils se disent que les pieds nus seront au contact du sol qui n’est pas propre, propice aux microbes.
Je vois que l’on se met beaucoup de barrières ce qui est dommage car avec ce que tu dis , on ne prend pas le temps d’expérimenter les choses et on rate quelque chose d’extraordinaire.
Courir pieds nus me fait penser aux athlètes grecs qui couraient nus afin de se débarrasser de tous poids pendant la course.
Ils étaient libres dans tous les sens du terme.
C’est le même principe avec les pieds nus.Ils sont libérés du poids de la chaussure.
Vraiment très intéressant. Merci pour cet article et les videos
Je cours régulièrement et ça fait longtemps que je sais que je n’ai pas la bonne posture, mais ça ne m’a pas empêché de continuer… à poser le talon en premier notamment.
J’aurais donc 2 challenges: trouver la bonne posture (Alexis tu as réussi à la trouver sans aide/regard extérieur?), et dans 1 deuxième temps courir pieds nus. Je suis impatient car tu as l’air de prendre vraiment ton pied en courant pieds nus (désolé pour ce jeu de mots lol)
Je me demande si je vais pas faire comme Benjamin et m’orienter sur les Five Fingers car je cours sur une piste de sable dur, mais je vois assez souvent des bris de verre.
Sinon question trivial pour finir, pas froid aux pieds ? Pas malade ? car j’ai toujours entendu dire que c’est par les extrémités qu’on attrape froid… c’est peut être une idée reçue
Bonjour Ben,
Alors pour te répondre rapidement :
1. Pas malade. La plante des pieds chauffe un peu. Aucun problème.
2. Pour la bonne posture : je me filme.
Et je compare avec les vidéos de grands coureurs.
Alexis dernier article..10 raisons de commencer à courir pieds nus
Bonjour Alexis, je découvre ton blog grâce à Jean Sommer !
Courir pieds nus, l’idée me plait beaucoup car elle sent la liberté !
Par contre, la plante des pieds est une zone très sensible non ?
C’est vrai que pour moi, les chaussures représentent une sécurité pour mes pieds.
je vais laisser germer cette idée…
zenie
Article de qualité.
Je me suis jamais posé la question, mais est ce que courir sur le sable, à la plage par exemple, donc pieds nus, est aussi bon pour les articulations?
L’intérêt du sable étant d’amener une résistance supplémentaire
Courir pieds nus ou en chaussures minimalistes, offre un sentiment de liberté incroyable (et aussi quelque regards étonnés). Par contre il faut le faire très progressivement, pour que les os, les tendons, les ligaments, et les muscles s’habituent à ce changement, sinon on peut se blesser et même gravement (fracture de fatigue).
Tu oublies de préciser que de courir pied nues ça ne se fait que sur la plage. Car tes lecteurs citadins risquent de graves problèmes en se disant que c’est accessible dans n’importe quel coin de nature. Il ne faut pas courir pied nues dans l’herbe ni en forêt car c’est vecteur de maladies, transmises par micro-coupures et autres aléas. C’est quand même important de les prévenir.
Il y’a quelque chose d’autre qui me chagrinne dans cet article, le fait d’amortir sur les talons avec des chaussures adapté à la course permet le renforcement osseux, donc tes propos pseudo-scientifiques n’ont pas leur place. Personnellement je conseil à vos lecteurs d’avoir un pas qui soit peu aérien, une paire de chaussures adaptés à la course et de bonne qualitée si votre corpulence dépasse 70kg (Pas les chaussures superfashionstar avec une semelle en accordéon ou autre babioles que l’on vous fait consommer par martelage marketing). Et l’été faites vous plaisir à la plage; notamment sur la plage de la baie d’Audierne en Bretagne qui est absolument magnifique et peu fréquentée.
Je peux d’ailleurs vous conseiller un site très sérieux pour tout ceux qui souhaitent se mettre au sport ou s’améliorer dans des conditions saines, ce site n’est pas un site à caractère publicitaire. http://entrainement-sportif.fr/
PS: je prie l’auteur de bien vouloir excuser mon comportement quelque peu réactif mais le sport et un domaine bien trop sérieux pour qu’on se permette d’orienter les gens sans avoir de solides bases. Trop souvent l’inverse rime avec blessures et sequelles irréversibles.
TOM
Merci pour ton commentaire.
Effectivement, le lien que tu donnes est excellent.
Je l’ai d’ailleurs mis dans la liste des ressources.
Je suis quand même septique d’aller gambader pieds nus sur les trottoirs parisiens…
Par contre en été c’est génial de se balader pieds nus.
LE site est tres agréable mais cet article beaucoup moins.
Tu ne peux dire que courir pied nue est une bonne chose, es tu fou????
J’espere sincerement que le moins de gens possible vont lire cette article, pratiquant de maniére intensive la course à pied, les problémes de genoux, de dos, viennent justement à un probléme d’amorti….. pour preuve vous avez mal au dos ou au genoux (tendinite…) on vous met des semelles…
Les five fingers sont tres mal perçu chez les coureurs, et il est bien dit que ce n’est pas fait pour de la longue distance, tiens donc?
Tres sincérement ne faite pas l’éloge du pied nue, c’est une erreur.
Tout ce qui est bon pour l’esprit est bon pour le corps !
Je suis amoureuse de cet article. Moi j’adore courir & marcher pieds nus.
Alors si vous avez peur de courir pattes nues marcher au moins pieds nus !
C’est bon pour la santé ! :
http://coranmiracles.unblog.fr/2009/07/01/les-bienfaits-de-la-marche-pieds-nus/