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Comment prendre ou perdre 3Kg en 30 jours : la méthode spéciale développement personnel
Pendant des années, j’ai voulu prendre du poids. J’ai essayé les protéines en poudre, la muscu… Pas vraiment de succès. Je fais maintenant les sports qui me plaisent et je mange plus sainement que d’habitude. Voici comment, j’ai (enfin) réussi à prendre du poids – en mangeant sainement :
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Julien Venesson – L’alimentation d’un corps sain : Être en superforme
Julien Venesson – Expert en Nutrition
Julien Venesson - L'alimentation d'un corps sain : Être en superforme [ 43:00 ] Play Now | Play in Popup | DownloadAppuyez sur “play”. Et prenez des notes.
L’année dernière, je m’étais procuré le livre de Julien Venesson, La Nutrition de la force. Il m’avait permis de comprendre le b.a-ba de la nutrition et de la prise de masse.
Ces derniers temps, comme vous avez pu le voir, je me suis remis à étudier le sujet profondément. Ma nouvelle obsession : être en superforme physique. C’est donc naturellement que je me suis tourné vers Julien Venesson.
Julien est professeur de nutrition pour les coachs sportifs, journaliste scientifique notamment sur LaNutrition.fr. Il travaille aussi comme consultant sur l’élaboration de complément alimentaire. Il est l’auteur du livre La Nutrition de la Force, livre de référence pour les sports de force.
Ce que j’ai demandé à Julien
- Quel est l’impact de la nourriture sur notre santé.
- Pourquoi l’espérance de vie en bonne santé baisse.
- Est-ce que la nourriture a évolué.
- Faut-il prendre des compléments alimentaires (idées reçues, pourquoi, lesquels…)
- Peut-on avoir une abondance de santé ?
- Et bien sûr la testostérone : hormone importante ? en baisse ? peut-on l’augmenter ?
Dans cet épisode
- 1:00 - Impact de la nourriture sur la santé
- 4:00 : L’importance de s’éduquer sur l’alimentation
- Ce que vous mettez dans votre corps a un impact sur votre santé physique, psychologique et votre bien-être
- 5:00 : Peut-on avoir cette abondance de santé ?
- 6:00 : On vit moins longtemps en bonne santé - Espérance de vie en bonne santé
- 7:00 : Qu’est-ce qui a changé ? Nourriture ? Style de vie ?
- 7:30 : Mangeons-nous moins bien qu’avant ? Oui.
- 8:00 : Quelles sont les causes ?
- Nous ne faisons pas les bons choix alimentaires
- La “bonne” alimentation est-elle disponible facilement ?
- L’huile de lin (à conserver au frigo – Merci Julien, car elle restait sur mon comptoir…)
- 9:50 : Les compléments alimentaires – Vitamine D, Omega 3 et Testostérone
- 10:30 : 80% des français ont des carences en vitamine D
- Même avec une bonne alimentation vous pouvez être en carence
- 11:30 : Comment se synthétise la vitamine D
- 12:30 : Pourquoi même avec des ampoules de vitamine D vous serez en carence
- 14:00 : Notre alimentation d’aujourd’hui nous apporte moins de nutriments
- 15:00 : Pates vs Pates complètes
- 15:20 : Comment avoir plus d’énergie et être plus performant
- 15:40 : A quoi est dû le coup de barre du petit-déjeuner ?
- 17:00 : La baguette ?
- 17:15 : Le petit-déjeuner “parfait”
- Flocons d’avoine, flocons de millet, flocons de sarrasin
- Trouver du magnésium pour gérer le stress
- Rôle des protéines dès le matin
- Le petit déjeuner de Julien dans l’Assiette de la force (livre de recettes pour sportifs)
- 23:30 : Les compliments alimentaires – Les idées reçues
- Médecine orthomoleculaire – Linus Pauling
- 26:00 : Le déficit le plus courant
- Les bénéfices à long terme de la vitamine D
- Les bénéfices à court terme de la vitamine D : bonne forme en hiver aussi
- 32:00 : Les compléments les plus courants
- Quelques infos sur les Omega-3, Vitamine C
- Les radicaux libres
- 34:00 La testostérone
- Le rôle de la testostérone dans le cerveau (entrain, motivation, pas conquérant…)
- Peut-on augmenter la testostérone naturellement ?
- Eliminer ce qui fait baisser la testostérone : les perturbateurs endocriniens de notre environnement
- Eviter à tout prix le bisphénol A.
- 38 min : Les différentes causes d’une baisse de testostérone
- Les obèses sont souvent impuissants
- 39 min : Rôle de l’activité physique sur la testostérone
- Nutrition de la Force
- Sport, développement personnel, mieux-être pour devenir un homme meilleur.
- Vous sentir bien dans votre corps pour vous sentir mieux dans votre tête
Les ressources de cet épisode :
Christophe Bonnefont : L’Assiette de la force (sortie le 6 décembre – dispo en précommande)
Nutrition de la Force – Toujours à la maison :)
Julien Venesson : le blog Nutrition, Santé, Sport : le blog de Julien Venesson – article sur la santé, sport, nutrition et psychologie.
Julien Venesson : Nutrition de la force : le parfait point de départ pour la nutrition et la prise de masse
Et toi, t’en penses quoi ?
Vous voulez être en superforme ? Vous avez déjà étudié le sujet ? Vous avez des questions ?
L’alimentation vivante : manger cru pour améliorer votre forme – Arletty Abady
Arletty Abady – experte en Santé, Energie et Longévité
Cette interview concerne l’alimentation vivante. Vous connaissez ? C’est le fait de manger vos aliments crus.
Les bénéfices sont très nombreux pour la santé. En anglais on appelle ça : “raw food”.
Nous allons évoquer l’histoire de cette mouvance et les bénéfices de manger cru.
Arletty a suivi sa propre démarche personnelle et formé par les plus grands experts comme Gabriel Cousens ou David Wolfe pour devenir une experte dans le domaine de l’Alimentation Vivante. C’est une experte en Santé, Energie & Longévité. Et elle nous dévoilera les bienfaits mais aussi comment commencer à manger cru pour être au top physiquement.
Ce que j’ai demandé à Arletty
- Présentation rapide
- Petit rappel sur le Earthing
- C’est quoi l’alimentation vivante, de manger cru
- Les bénéfices de l’alimentation vivante, de manger cru.
Note et synthèse de l’interview
“Manger cru pour être en bonne santé” – Cliquez-ici pour tweeter
- Les origines, l’histoire de cette mouvance
Weston Price : Dentiste et nutritionniste. Weston Price et les produits transformés, Avoir de belles dents en mangeant local et naturel, Photos de dents “d’indigènes”
Dr Howell : a mis en évidence le rôle important des enzymes
- 17 min : Comment expérimenter l’alimentation crue ?
- 22 min 00 : Quel est le top 3 des aliments super-nutritifs ? et comment les choisir et combien par jour ?
1. Chocolat cru : aliment super nutritif de 1200 composants chimiques (la moitié de ces composants disparaissent lors de la cuisson). Pour info, j’ai trouvé du chocolat cru et j’attends la commande avec impatience.
2. Chlorella : micro-algue
3. Baies de goji : antioxydant
- Quels sont tes prochains projets ? Où peut-on trouver plus d’informations sur toi ?
Ressources :
Cours d’Alimentation Vivante : Le prochain est dimanche 2 décembre 2012 à Paris, c’est un très bon moyen de se lancer.
- Alexis
P.S : Vous avez déjà testé ? Vous connaissiez ? Et est-ce que ça vous tente ?
Earthing – Connectez-vous à la terre : peut-être la découverte la plus importante pour votre santé
« C’est la nature qui guérit les malades.» Hippocrate, plus grand médecin de l’Antiquité.
Ce que je vais vous présenter est une révolution.
Il y a quelques semaines, je cherchais des chaussures de courses minimalistes et je suis tombé sur ce projet sur Kickstarter : EartRunner Shoes.
En plus d’être des sandales de running, elles vous permettent d’être connecté avec la terre. Connecté avec la terre ? Et alors ?
Intrigué par le sujet – lorsque j’ai débuté à courir pieds nus j’avais noté cette sensation d’être connecté – j’ai commencé par faire mes recherches. J’ai donc contacté le responsable du projet EarthRunner.
C’est là qu’a débuté ma découverte du Earthing. C’est le terme utilisé en anglais pour être connecté à la terre (comme votre plaque de cuisson, frigo ou ordinateur). Je vais donc vous résumer le livre phare sur le sujet et vous donner les étapes pour être en meilleure santé.
Et vous allez voir que les bienfaits d’être connecté avec la terre collent parfaitement avec la citation d’Hippocrate.
Lire la suite →
Méthode Transformation : Perdre de la graisse et gagner du muscle – Jonathan Masia
L’Homme moderne reste assis en moyenne 9,3 heures par jour. Oui, par jour.
Pourtant, nous avons évolué en faisant 15 à 20Km/jour.
Puis un jour tout s’est arrêté.
Taux de testostérone en berne, bidoche, graisse, maladies cardio-vasculaire, essouflé en montant les escaliers… On se prend même pour un sportif en faisant 1 jogging toutes les 2 semaines.
Pour arrêter le massacre, nous recevons Jonathan Masia, coach sportif.
Vous pouvez écouter ou télécharger son interview en cliquant ci-dessous (39 min) :
Spécial Muscu : Perdre de la graisse et gagner du muscle - Jonathan Masia Play Now | Play in Popup | Download[télécharger la Méthode Transformation]
Dans cet épisode
- 1:00 : Qui est Jonathan Masia ?
- 2:00 : Être mieux dans sa peau grâce au sport (et même sortir de la dépression)
- 4:05 : Notre rapport au corps et que s’est-il passé pour ne plus oser en prendre soin
- 5:45 : C’est quoi la Méthode Transformation
- 7:00 : Quels résultats avec la Méthode Transformation ?
- 9:00 : Les 5 grandes lignes pour transformer son corps
- 9:30 : 1er principe – La nutrition
- 12:20 : L’erreur commune dans la nutrition lors de la perte de poids
- 14:10 : 2ème principe - Comment vraiment perdre de la graisse
- Le mythe des longues sorties de jogging
- 18:45 : 3ème principe – Le secret pour avoir de vrais abdos
- 22:30 : 4ème principe – La récupération
- 24:15 : Comment vont se former vos muscles
- 27:10 : 5ème principe – Le mental
- 27:30 : 3 conseils pratiques pour rester motivé
- Comment obtenir la Méthode Transformation (en cliquant sur le lien ci-dessous)
Qui est Jonathan Masia ?
Jonathan Masia, spécialiste de boxe – sport où vous devez maitriser votre poids pour la pesée d’avant match - est coach sportif.
Plutôt que d’étaler son CV, voici plutôt les résultats de ses clients et de la méthode Transformation :
Télécharger la Méthode Transformation
Pour aller plus loin, téléchargez la méthode transformation :
- Gagner du muscle
- Avoir un corps dont on est fier
- Eliminer les 983744 conseils différents disponibles sur internet
- Se concentrer sur l’essentiel
- Retrouver confiance en soi
- Perdre votre graisse
Avant
J+10 -2 points de body fat
Si vous souhaitez démarrer sur de bonnes bases et suivre des étapes simples et concrètes pour gagner du muscle et perdre de la graisse, je vous conseille simplement de télécharger sa Méthode Transformation.
Avant
J+8 – 5kg
Télécharger la Méthode Transformation
- Alexis
P.S : profitez de l’été pour surmonter ce challenge !
6 Trucs pour Être Sexy Cet Été
Messieurs, c’est l’été.
Une période propice aux nouvelles résolutions.
Voici mes 6 trucs pour être au top cet été.
1. Courir pieds nus sur la plage.
Profiter de cet été pour revenir en forme à la rentrée. Courir pieds nus, sentir l’air marin dans ses narines et le plaisir de chaque foulée s’enfoncer dans le sable mouillé. Pour en savoir plus, c’est ici.
2. Abuser à volonté des smoothies verts alcalins.
Un concombre, des brocolis, ajouter un jus de fruit, un peu d’eau et des glaçons. Humm. Le plaisir sain de cet été. Recette ici.
Lire la suite →
10 raisons de commencer à courir pieds nus
J’ai toujours détesté courir longtemps.
Désagréable, ennuyeux et mal de dos au bout de 20 minutes…
En fait, j’aime courir, mais juste 100 mètres. Et à part faire du fractionné, je n’ai jamais apprécié la course… car toujours associée à un gros mal de dos après une dizaine de minutes.
Il me fallait réapprendre à courir. A courir naturellement.
Abebe Bikila – vainqueur du Marathon de Rome en 1960… pieds nus :)
Comment fixer vos objectifs sportifs pour la rentrée (et je vous partage les miens)
On va parler sport !
Ces temps-ci j’étais absent…
Je ne pouvais rien faire d’autre (vous devriez comprendre en regardant la photo).
J’en ai donc profité pour lire et faire quelques expériences…
Mais avant de vous en faire part dans les prochains articles : état des lieux d’un corps humain.
Ma blessure récente va me permettre de repartir de 0 !
11 mai 2011 : chute au foot. Fracture claviculaire gauche avec chevauchement et arrachement osseux.
A 1 mm près c’était la fracture ouverte… Fin de la bogossitude.
Dans la pratique
- Impossible de m’habiller seul pendant 1 mois.
- Impossible de faire mes lacets seul pendant 2 mois.
- Impossible de faire une activité physique pendant 3 mois.
- Et toujours pas recommandé de faire du sport…
J’ai récupéré un vélo d’appartement, il y a 2 semaines. Seul sport que je peux pratiquer pour le moment. Mon bras gauche est toujours très faible.
En résumé voici mon évolution physique… Avec un bon vieux Avant / Après mais pas dans le bon sens…
Lire la suite →
L’impact de votre voix sur votre personnalité – Jean Sommer
Votre voix en dit long sur vous…
D’ailleurs, l’importance de la voix a été le sujet d’un de mes premiers articles.
Car la voix indique si vous êtes confiant, si vous avez peur, votre statut social…
La voix change aussi. Avec le temps, les expériences ou en fonction des circonstances. Elle se travaille aussi. On l’oublie. Et les effets peuvent se voir très rapidement. Notamment dans les interactions sociales et avec le sexe opposé…
J’ai donc invité Jean Sommer, formateur pour les journalistes radio (Radio France) et les grandes entreprises.
Vous pouvez écouter ou télécharger son interview en cliquant ci-dessous (31 min) :
NH018: Jean Sommer – Donnez de la force à votre voix
Nous verrons avec lui les impacts de votre voix sur votre personnalité et vice-versa.
Dans cet épisode
- Comment votre voix est liée à votre personnalité ?
- Jean décrypte différents types de voix.
- Comment travailler votre voix vous donne plus de confiance dans les autres domaines de votre vie.
- Quelles attitudes créent des complexes.
- Quels sont les critères d’une voix qui exprime de l’assurance ?
- 11.55 min : Les 2 plus gros problèmes que les hommes ont avec leurs voix (à écouter)
- Pourquoi vous n’êtes pas dans “votre autorité” ?
- 13:30 : Comment travailler sa voix
- 16:30 Pourquoi nous n’aimons pas notre voix et comment y remédier ?
- 19:00 Jean nous cite un nom d’homme avec de belles voix
- 20:30 Comment être écouté et “imposer” vos idées
- 21:30 Jean nous raconte une anecdote (pas besoin de parler pour être remarqué)
- 23:45 Quelles sont les meilleures ressources pour commencer (livre, DVD, blog) ?
- 27:00 Nous ne sortons plus notre énergie
- 29:45 Pourquoi travailler sa voix pour sa carrière ?
Qui est Jean Sommer ?
Jean Sommer est expert de la voix et de la prise de parole en public. Il a formé près de 350 animateurs et journalistes de Radio France, mais aussi des cadres ou PDG…
Sur son blog, vous pourrez faire des exercices de dictions ! Et jeter un coup d’oeil à ses analyses techniques.
Pour se former, les ateliers de Jean Sommer: La voix debout
Mais surtout, je vous conseille de télécharger sa formation gratuite. Et recevez 3 PDF, une dizaine d’audio et des exercices pour donner de la force à votre parole et être mieux écouté
Vous pouvez télécharger gratuitement une de ses formations.
- 3 livres électroniques de formation (diction, phonation, puissance…)
- 20+ exercices audio
- Vidéos de grands orateurs
pour donner de la force à votre voix et être mieux écouté.
P.S : je vous recommande la formation de Jean et sa newsletter. J’y suis abonné aussi. Vous allez voir : Jean est un grand pédagogue ; tous les termes importants de la voix y sont expliqués et ses exercices de dictions sont remplis d’humour.
Tous les jours une nouvelle vidéo
Bienvenue sur Nouvel Homme.Je vous aide à identifier et atteindre vos objectifs personnels.
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