De 2km/jour à finir le Marathon de Tokyo… Le pouvoir des habitudes

Arthur a fini le marathon de Tokyo le 23 février dernier. Il est membre du programme Habitudes Qui Durent. Il va nous expliquer quelles techniques il a utilisées et lesquelles ont été le plus efficace pour réussir à courir chaque jour.

Résumé à 50 minutes 01.

Les conseils d’Arthur qui lui ont permis de courir régulièrement afin d’atteindre son objectif :

  • La puissance de l’Action-Déclic pour créer une habitude en moins de 24h
  • Le faire en premier
  • Commencer petit
  • Mesurer sa progression (tableau excel)
  • Engagement auprès des autres
  • Eviter l’accumulation d’information
  • Se mettre le « Couteau Sous La Gorge »

« Bonjour Alexis,
Aujourd’hui, j’ai terminé le marathon de Tokyo, chose que je n’aurais jamais envisagé sans ton programme habitudes qui durent.
Merci de m’avoir donné la force d’y croire et le courage de persévérer. » Arthur, après avoir couru son 1er Marathon à Tokyo.

 

Développez votre discipline et créer des habitudes qui durent

Manger sainement : sans gluten, sans sucre, paléo, bio ? Par où commencer

J’ai révolutionné mon alimentation, découvrez comment devenir plus fort physiquement, émotionnellement plus stable et intellectuellement plus affûté :

Dans ces vidéos :

  • Découvrez les 4 niveaux de la nourriture
  • Comment vous organiser et faire vos courses en 1h/semaine
  • Combattre la malbouffe et la bouffe industrielle

Devenez énergique : méthode Tony Schwartz

Tony Schwartz est le spécialiste de la gestion d’énergie.

Je vous dévoile son secret et son cadran de gestion d’énergie.

Exercice : alterner votre énergie entre les 2 cadrans d’énergie positive

Téléchargez le Plan d’Action

étape par étape – imprimable












Comment devenir centenaire : les 9 habitudes à avoir selon Dan Buettner

Dan Buettner a étudié les centenaires dans les Zones Bleues : les pays où se concentrent le plus de centenaires.

Il a trouvé 9 points communs que vous allez pouvoir mettre en place dans votre vie

Exercice : appliquer ces 9 habitudes dans votre vie

Téléchargez le Plan d’Action

étape par étape – imprimable












5 façons de développer votre cerveau

Votre cerveau est la chose la plus précieuse que vous possédez.

Comment développer votre cerveau au niveau émotionnel et intellectuel ?

Téléchargez le Plan d’Action

étape par étape – imprimable












témoignage 234

Julien Venesson – L’alimentation d’un corps sain : Être en superforme

Julien Venesson – Expert en Nutrition

Play

Appuyez sur « play ». Et prenez des notes.

L’année dernière, je m’étais procuré le livre de Julien Venesson, La Nutrition de la force. Il m’avait permis de comprendre le b.a-ba de la nutrition et de la prise de masse.

Ces derniers temps, comme vous avez pu le voir, je me suis remis à étudier le sujet profondément. Ma nouvelle obsession : être en superforme physique. C’est donc naturellement que je me suis tourné vers Julien Venesson.

Julien est professeur de nutrition pour les coachs sportifs, journaliste scientifique notamment sur LaNutrition.fr. Il travaille aussi comme consultant sur l’élaboration de complément alimentaire. Il est l’auteur du livre La Nutrition de la Force, livre de référence pour les sports de force.

Ce que j’ai demandé à Julien

  • Quel est l’impact de la nourriture sur notre santé.
  • Pourquoi l’espérance de vie en bonne santé baisse.
  • Est-ce que la nourriture a évolué.
  • Faut-il prendre des compléments alimentaires (idées reçues, pourquoi, lesquels…)
  • Peut-on avoir une abondance de santé ?
  • Et bien sûr la testostérone : hormone importante ? en baisse ? peut-on l’augmenter ?

Dans cet épisode

  • 1:00 – Impact de la nourriture sur la santé
  • 4:00 : L’importance de s’éduquer sur l’alimentation
  • Ce que vous mettez dans votre corps a un impact sur votre santé physique, psychologique et votre bien-être
  • 5:00 : Peut-on avoir cette abondance de santé ?
  • 6:00 : On vit moins longtemps en bonne santé – Espérance de vie en bonne santé
  • 7:00 : Qu’est-ce qui a changé ? Nourriture ? Style de vie ?
  • 7:30 : Mangeons-nous moins bien qu’avant ? Oui.
  • 8:00 : Quelles sont les causes ?
  • Nous ne faisons pas les bons choix alimentaires
  • La « bonne » alimentation est-elle disponible facilement ?
  • L’huile de lin (à conserver au frigo – Merci Julien, car elle restait sur mon comptoir…)
  • 9:50 : Les compléments alimentaires – Vitamine D, Omega 3 et Testostérone
  • 10:30 : 80% des français ont des carences en vitamine D
  • Même avec une bonne alimentation vous pouvez être en carence
  • 11:30 : Comment se synthétise la vitamine D
  • 12:30 : Pourquoi même avec des ampoules de vitamine D vous serez en carence
  • 14:00 : Notre alimentation d’aujourd’hui nous apporte moins de nutriments
  • 15:00 : Pates vs Pates complètes
  • 15:20 : Comment avoir plus d’énergie et être plus performant
  • 15:40 : A quoi est dû le coup de barre du petit-déjeuner ?
  • 17:00 : La baguette ?
  • 17:15 : Le petit-déjeuner « parfait »
  • Flocons d’avoine, flocons de millet, flocons de sarrasin
  • Trouver du magnésium pour gérer le stress
  • Rôle des protéines dès le matin
  • Le petit déjeuner de Julien dans l’Assiette de la force (livre de recettes pour sportifs)
  • 23:30 : Les compliments alimentaires – Les idées reçues
  • Médecine orthomoleculaire – Linus Pauling
  • 26:00 : Le déficit le plus courant
  • Les bénéfices à long terme de la vitamine D
  • Les bénéfices à court terme de la vitamine D : bonne forme en hiver aussi
  • 32:00 : Les compléments les plus courants
  • Quelques infos sur les Omega-3, Vitamine C
  • Les radicaux libres
  • 34:00 La testostérone
  • Le rôle de la testostérone dans le cerveau (entrain, motivation, pas conquérant…)
  • Peut-on augmenter la testostérone naturellement ?
  • Eliminer ce qui fait baisser la testostérone : les perturbateurs endocriniens de notre environnement
  • Eviter à tout prix le bisphénol A.
  • 38 min : Les différentes causes d’une baisse de testostérone
  • Les obèses sont souvent impuissants
  • 39 min : Rôle de l’activité physique sur la testostérone
  • Nutrition de la Force
  • Sport, développement personnel, mieux-être pour devenir un homme meilleur.
  • Vous sentir bien dans votre corps pour vous sentir mieux dans votre tête

Les ressources de cet épisode :

Christophe Bonnefont : L’Assiette de la force (sortie le 6 décembre – dispo en précommande)

Nutrition de la Force – Toujours à la maison :)

Julien Venesson : le blog Nutrition, Santé, Sport : le blog de Julien Venesson – article sur la santé, sport, nutrition et psychologie.

Julien Venesson : Nutrition de la force : le parfait point de départ pour la nutrition et la prise de masse

Et toi, t’en penses quoi ?

Vous voulez être en superforme ? Vous avez déjà étudié le sujet ? Vous avez des questions ?

 

L’alimentation vivante : manger cru pour améliorer votre forme – Arletty Abady

Arletty Abady – experte en Santé, Energie et Longévité

Play

[télécharger]

Cette interview concerne l’alimentation vivante. Vous connaissez ? C’est le fait de manger vos aliments crus.

Les bénéfices sont très nombreux pour la santé. En anglais on appelle ça : « raw food ».

Nous allons évoquer l’histoire de cette mouvance et les bénéfices de manger cru.

Arletty a suivi sa propre démarche personnelle et formé par les plus grands experts comme Gabriel Cousens ou David Wolfe pour devenir une experte dans le domaine de l’Alimentation Vivante. C’est une experte en Santé, Energie & Longévité. Et elle nous dévoilera les bienfaits mais aussi comment commencer à manger cru pour être au top physiquement.

 Ce que j’ai demandé à Arletty

  • Présentation rapide
  • Petit rappel sur le Earthing
  • C’est quoi l’alimentation vivante, de manger cru
  • Les bénéfices de l’alimentation vivante, de manger cru.

Note et synthèse de l’interview

« Manger cru pour être en bonne santé » – Cliquez-ici pour tweeter

  • Les origines, l’histoire de cette mouvance

Weston Price : Dentiste et nutritionniste. Weston Price et les produits transformés, Avoir de belles dents en mangeant local et naturel, Photos de dents « d’indigènes »

Dr Howell : a mis en évidence le rôle important des enzymes

  • 17 min : Comment expérimenter l’alimentation crue ?
  • 22 min 00 : Quel est le top 3 des aliments super-nutritifs ? et comment les choisir et combien par jour ?

1. Chocolat cru : aliment super nutritif de 1200 composants chimiques (la moitié de ces composants disparaissent lors de la cuisson). Pour info, j’ai trouvé du chocolat cru et j’attends la commande avec impatience.

2. Chlorella : micro-algue

3. Baies de goji : antioxydant

  • Quels sont tes prochains projets ? Où peut-on trouver plus d’informations sur toi ?

Ressources :

Le blog d’Arletty

Cours d’Alimentation Vivante : Le prochain est dimanche 2 décembre 2012 à Paris, c’est un très bon moyen de se lancer.

– Alexis

P.S : Vous avez déjà testé ? Vous connaissiez ? Et est-ce que ça vous tente ?

Earthing – Connectez-vous à la terre : peut-être la découverte la plus importante pour votre santé

« C’est la nature qui guérit les malades.» Hippocrate, plus grand médecin de l’Antiquité.

Ce que je vais vous présenter est une révolution.

Il y a quelques semaines, je cherchais des chaussures de courses minimalistes et je suis tombé sur ce projet sur Kickstarter : EartRunner Shoes.

En plus d’être des sandales de running, elles vous permettent d’être connecté avec la terre. Connecté avec la terre ? Et alors ?

Intrigué par le sujet – lorsque j’ai débuté à courir pieds nus j’avais noté cette sensation d’être connecté – j’ai commencé par faire mes recherches. J’ai donc contacté le responsable du projet EarthRunner.

C’est là qu’a débuté ma découverte du Earthing. C’est le terme utilisé en anglais pour être connecté à la terre (comme votre plaque de cuisson, frigo ou ordinateur). Je vais donc vous résumer le livre phare sur le sujet et vous donner les étapes pour être en meilleure santé.

Et vous allez voir que les bienfaits d’être connecté avec la terre collent parfaitement avec la citation d’Hippocrate.

[Lire plus…]

Méthode Transformation : Perdre de la graisse et gagner du muscle – Jonathan Masia

L’Homme moderne reste assis en moyenne 9,3 heures par jour. Oui, par jour.

Pourtant, nous avons évolué en faisant 15 à 20Km/jour.

Puis un jour tout s’est arrêté.

Taux de testostérone en berne, bidoche, graisse, maladies cardio-vasculaire, essouflé en montant les escaliers… On se prend même pour un sportif en faisant 1 jogging toutes les 2 semaines.

Pour arrêter le massacre, nous recevons Jonathan Masia, coach sportif.

Vous pouvez écouter ou télécharger son interview en cliquant ci-dessous (39 min) :

Play

[télécharger la Méthode Transformation]

Dans cet épisode

  • 1:00 : Qui est Jonathan Masia ?
  • 2:00 : Être mieux dans sa peau grâce au sport (et même sortir de la dépression)
  • 4:05 : Notre rapport au corps et que s’est-il passé pour ne plus oser en prendre soin
  • 5:45 : C’est quoi la Méthode Transformation
  • 7:00 : Quels résultats avec la Méthode Transformation ?
  • 9:00 : Les 5 grandes lignes pour transformer son corps
  • 9:30 : 1er principe – La nutrition
  • 12:20 : L’erreur commune dans la nutrition lors de la perte de poids
  • 14:10 : 2ème principe  – Comment vraiment perdre de la graisse
  • Le mythe des longues sorties de jogging
  • 18:45 : 3ème principe – Le secret pour avoir de vrais abdos
  • 22:30 : 4ème principe – La récupération
  • 24:15 : Comment vont se former vos muscles
  • 27:10 : 5ème principe – Le mental
  • 27:30 : 3 conseils pratiques pour rester motivé
  • Comment obtenir la Méthode Transformation (en cliquant sur le lien ci-dessous)

Qui est Jonathan Masia ?

Jonathan Masia, spécialiste de boxe – sport où vous devez maitriser votre poids pour la pesée d’avant match – est coach sportif.

Plutôt que d’étaler son CV, voici plutôt les résultats de ses clients et de la méthode Transformation :

 

 

 

Télécharger la Méthode Transformation

Pour aller plus loin, téléchargez la méthode transformation :

  • Gagner du muscle
  • Avoir un corps dont on est fier
  • Eliminer les 983744 conseils différents disponibles sur internet
  • Se concentrer sur l’essentiel
  • Retrouver confiance en soi
  • Perdre votre graisse

Avant

J+10 -2 points de body fat

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Si vous souhaitez démarrer sur de bonnes bases et suivre des étapes simples et concrètes pour gagner du muscle et perdre de la graisse, je vous conseille simplement de télécharger sa Méthode Transformation.

 

Avant

J+8 – 5kg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Télécharger la Méthode Transformation
– Alexis

P.S : profitez de l’été pour surmonter ce challenge !